5種食物幫媽媽產(chǎn)后減肥

2014-08-11 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：產(chǎn)后如何減肥是很多新媽媽關(guān)心的問題，減肥是一件重中之重的事情,那么如何兼顧營養(yǎng)和控制體重雙重目標(biāo)呢?

　　懷孕期間，孕媽媽的身體發(fā)生巨大變化，在生產(chǎn)之后，每位女性都想恢復(fù)自己曼妙的身材。我們?yōu)閶寢寕兛偨Y(jié)出許多我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷氖称罚梢詭椭眢w降低吸收壞膽固醇，從而令體內(nèi)的脂肪減少。

　　專家指出，控制食物中膽固醇的含量，就可起到良好的降血脂作用。國際公認(rèn)的降脂食品，并非鳳毛麟角，有許多是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷氖称?。它們不但可幫助身體降低吸收壞膽固醇，從而令體內(nèi)的脂肪減少，亦可預(yù)防種種因血脂過高而引起的疾病。這些食物包括：

　　堅(jiān)果

　　杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅(jiān)果的人，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)比不到1克的人少四成。但要注意的是，堅(jiān)果的熱量偏高，一周吃兩次、每次吃8克就足夠。

　　玉米

　　玉米含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

　　燕麥

　　燕麥含豐富的水溶性纖維，可以阻止腸道吸收過多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯。每日攝取水溶性纖維5-10克，可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。

　　黃豆

　　黃豆的飽和脂肪量低，不含膽固醇，卻有豐富的蛋白質(zhì)，最適合用來取代動(dòng)物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。

　　紅豆(赤小豆)

　　含亞油酸、皂甙、豆固醇等，可有效降低血清膽固醇。所含纖維素還可使糖分的吸收減少，既能減輕空腹的饑餓感，又可消脂減肥。

　　另外，綠色蔬菜、深海產(chǎn)品以及谷物也具有降脂功能。

　　以上食品選其一而食之并不難，搭配食用則稍顯繁瑣。提倡粗糧細(xì)吃，又追求便捷、均衡飲食的現(xiàn)代都市人群可以發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的市面上正逐漸流行一些天然粗糧食品，如采用多種天然谷物，科學(xué)復(fù)配而成的谷粒谷力濃漿產(chǎn)品等。這一類以綠色五谷雜糧為基礎(chǔ)的濃漿飲料，口味豐富、營養(yǎng)全面，食用便捷，比較適合高脂人群改善、平衡飲食結(jié)構(gòu)的需求。

　　早晨是一天中腸胃吸收功能最好的時(shí)候。因此，早餐選擇清淡健康、美味便捷的“綠色”雜糧漿食，無疑是在這個(gè)季節(jié)里，讓自己降脂塑身的至佳選擇。

（實(shí)習(xí)編輯：林雅思）