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塑造纖腰的4式動作

2014-08-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰部贅肉怎么減?哪些運(yùn)動能瘦腰?可以瘦腰的動作有哪些?想要瘦腰,試試下面4式動作。

   相信很多在減肥的美眉都知道,腰部的贅肉是很難減的,腰部粗壯,容易給人虎背熊腰的感覺,很多美眉都很苦惱,傳說中的小蠻腰是怎么減出來的呢?腰部有贅肉做哪些運(yùn)動能瘦腰?

 
  想要瘦腰,方法也有很多,很多瑜伽、運(yùn)動等都有瘦腰的作用,而對于每天工作沒有多少時(shí)間運(yùn)動的上班族來說,簡單不花大量時(shí)間的運(yùn)動最適合,那么久坐族想要甩掉腰部贅肉有哪些簡單動作呢?4式動作幫你甩掉水桶腰變成小腰精。

  一、弓形彎腰
 
  動作1.身體挺直站立,雙手向前伸直;
 
  動作2.腹部用力,集中注意力在臀部,然后向上收縮臀部,頭部和手部保持不動,腿伸直,背部呈弓起狀態(tài);
 
  動作3.胸部挺起,然后雙手用力往身體兩側(cè)收回,堅(jiān)持10秒左右;
 
  動作4.恢復(fù)初始狀態(tài),重復(fù)約20次。
 
  這個(gè)動作,通過前凸后翹的姿勢,讓腹部和腰部緊繃,起到鍛煉腰部肌肉的作用。
 
  二、擺腰肚皮舞
 
  動作1.雙腳分開站立與肩同寬,雙手自然垂放在身體兩側(cè),身體站直;
 
  動作2.雙腿屈膝,呈半蹲姿勢,注意力集中在腰部,重心放在下半身;
 
  動作3.雙手手掌向左右張開,手臂保持貼住身側(cè),運(yùn)用腰部力量來回呈“8”字形擺動,注意背部要保持挺直,堅(jiān)持做,做到堅(jiān)持不了時(shí)放松,再重復(fù)這個(gè)動作,每天做多久依個(gè)人情況而定。
 
  肚皮舞就是運(yùn)用腹部的力量來運(yùn)動,瘦腹瘦腰的效果不言而喻,這個(gè)動作只是化用肚皮舞的一個(gè)簡單基礎(chǔ)的動作,來幫助瘦腰。
 
  三、新月瘦腰操
 
  動作1.雙腿分開站立,與肩同寬,雙臂伸直,雙手交叉舉過頭頂;
 
  動作2.雙手保持伸直,向右側(cè)彎腰,盡最大弧度彎成新月狀,保持5秒;
 
  動作3.恢復(fù)初始狀態(tài),然后再以相同的方式向左側(cè)彎,左右各重復(fù)20次。
 
  這個(gè)動作能拉伸左右腰側(cè)的肌肉,起到鍛煉腰部的作用。
 
  四、半蹲擺腰瘦腰操
 
  動作1.雙腳分開站立,屈膝半蹲,雙手合十放于胸前,重心放在下半身,背部挺直;
 
  動作2.雙腿保持原有姿勢,身體向右側(cè)彎,雙手跟著向右側(cè)伸展,堅(jiān)持10秒;
 
  動作3.恢復(fù)初始狀態(tài),然后再以同樣的動作向左側(cè)伸展,左右交替進(jìn)行,各20次。
 
  這個(gè)動作和動作三有相似的地方,同樣是通過向左右伸展拉伸兩側(cè)腰部肌肉,鍛煉腰部線條。
 
  以上4個(gè)動作是簡單有效的纖腰動作,想要甩掉水桶腰的美眉可以嘗試做。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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