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三式瘦腰瑜伽讓你瘦腰1尺8

2014-08-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長時間缺乏運(yùn)動,飲食不當(dāng),腰腹之患已釀成災(zāi),怎樣瘦腰?下面介紹三式瘦腰瑜伽,讓你瘦腰1尺8。

   三式瑜伽經(jīng)典動作,不但能減掉腰部的多余贅肉,還能緩解疲勞。

 
  一、貓伸展式
 
  動作:
 
  1、雙膝跪地,距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘;
 
  2、吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨;
 
  3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合后,嬰兒式放松。
 
  二、虎式
 
  動作:
 
  1、雙手撐地,雙膝跪地,膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;
 
  2、吸氣,抬起一條腿,然后抬起上肢,抬頭,髖位置擺正,膝蓋伸直;
 
  3、呼氣,收回腿,額頭盡量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。
 
  三、駱駝式
 
  動作:
 
  1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬,雙手插腰,吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;
 
  2、感覺舒適時,雙手抓住雙腳后跟,吸氣,向上擴(kuò)展胸廓;
 
  3、身體有控制地向后傾,頭后仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。
 
  粗鹽瘦腰腹
 
  很多女性朋友都會用粗鹽來瘦腰腹,粗鹽是經(jīng)過曬干制成的沒有經(jīng)過加工的大粒鹽,含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素。它不僅能促進(jìn)脂肪區(qū)域的新陳代謝,還有很強(qiáng)的殺菌排毒功效。但是如果皮膚敏感程度高的話,小編建議還是選擇專業(yè)浴鹽,但是相比來說,粗鹽的瘦腰效果會更好。
 
  粗鹽瘦腰法:首先在沐浴之前,把浴鹽或粗鹽加少許水調(diào)成糊狀,然后均勻地涂抹在腰腹部,記得要避開肚臍,用保鮮膜輕輕包裹起來,15分鐘后即可沐浴洗凈。在沐浴清洗的時候,借助浴鹽或粗鹽的摩擦力,可以對腰腹部進(jìn)行輕柔的繞圈按摩,這樣瘦腰腹的效果更好,動作要輕,否則會擦傷肌膚。

  按摩瘦腰腹
 
  身體沐浴洗凈后,再進(jìn)行按摩,瘦腰效果會加倍。
 
  方法:首先要先準(zhǔn)備按摩用的瘦身產(chǎn)品,中干性肌膚建議使用瘦身精油,在使用之前可以先稀釋一下,1滴精油搭配10ml溫水。而油性肌膚最好是使用易吸收的啫喱或果凍狀的膏霜,這樣可以避免毛孔堵塞出現(xiàn)不良反應(yīng)。>>了解瘦身霜搭配按摩效果好
 
  按摩的手法通常以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè)后左側(cè)。各按摩30~50下,每天按摩1次。按摩可以促進(jìn)腸胃排毒,對于腹脹便秘的女生尤為有效。
 
  每天堅持按摩可以把兩側(cè)的贅肉向中間撥動,這個方法是快速塑造腰部曲線的,兩側(cè)贅肉分別撥50次左右,出現(xiàn)發(fā)紅發(fā)熱,效果更佳。
(實習(xí)編輯:李泳儀)
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