減肥瑜伽一、冥想
步驟:上半身挺直,坐在瑜伽墊上,調整坐骨位置,左腳伸直,右腳膝蓋彎曲腳底靠近左側大腿內側,雙手放在身體兩側,將伸直的左腳朝身體彎曲,用手輔助左小腿放到右小腿上,雙手輕放在雙膝上。
TIPS:要是雙腳無法盤坐,可以雙腿輕松交叉的姿勢坐著即可。
功效:
1.幫助集中精神。
2.改善下背及腹部的血液循環(huán)。
3.改善胯部、膝蓋及腳背的柔軟度。
4.伸展臀部肌群,美化臀形。
減肥瑜伽二、椅上扭轉式
步驟:坐在椅子前1/2,身體向右側轉,雙手抓住椅背,吸氣向上伸展脊背,臀部放松,吸氣向右側扭轉身體,保持5個深呼吸,吸氣回到中間,還原,再往反方向做一次。
TIPS:雙腳維持原來的姿勢,身體扭轉,腳保持不動。
功效:
1.靈活脊椎。
2.按摩腹部內臟。
美女瘦身一定要選對減肥方法同時也要謹記減肥要領,掌握輕瑜伽的動作,另外在加上你的努力和堅持,瘦身成功是必然!
(實習編輯:曾桂榮)
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