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餐前餐后瘦腰操 讓你遠離腰部脂肪囤積

2014-07-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在寒冷的冬季,很多人都覺得飲食很難控制,稍不留神就很容易吃的太多,下面小編就要介紹給大家一套餐前餐后的瘦身操,幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的,嚴格控制腰部脂肪的形成。

   ◎餐前收腹操

 
  在聚會上吃吃喝喝,一不小心就會吃太多,如果本身平時缺乏運動,剛好又是久坐的上班一族,那么腹部上的脂肪會趁這個時候堆積得更快!
 
  在餐前你可以先做幾個簡單的腹部減肥動作,提升一下腹肌的肌力,令內(nèi)臟脂肪難以積聚下來,讓體內(nèi)各項減肥機能提早進入狀態(tài),燃脂變得更快更有效,特別是能防止酒精對腹部帶來的肥胖問題哦!
 
  1、雙腿屈膝,并攏坐在椅子的1/2處,大腿與小腿成90度直角,上身挺直,后腰與背部的肌肉盡量往上舒展,肩胛骨下壓,放松兩肩,兩手扶在腿旁的椅子邊上。
 
  2、此時保持雙腿互相緊貼,往上抬起雙腳,腳掌緊繃,保持與小腿成90度的夾角,大腿與小腿也保持垂直,所以這樣抬起腳的話,大腿根會離開椅子,令膝蓋抬至與胸同高的位置。
 
  而上身保持挺直的狀態(tài)下,稍稍往后傾,手臂則撐直,保持姿勢20秒后放下雙腳,重復3次
 
  ◎餐后收腹操
 
  餐后等食物消化得差不多,體力也足夠的時候,可以稍微做幾個收腹動作。對腹部周圍的肌肉施加刺激,配合餐前的收腹操,脂肪能快速啟動燃燒模式,及時消脂,贅肉不堆積。
 
  不過值得留意的時,如果在聚會中喝酒喝得比較多,感覺有點醉意就不要勉強做運動,可以先充分休息,第二天早上起來進行,也同樣有效哦!
 
  Step1:1、雙腿并攏,屈膝跪地,大小腿成90度直角,腳掌自然繃直,手臂也同樣屈肘90度,下臂與手掌扶著地面,上身稍微往前俯下,注意不要撅起屁股,視線落于地面上。
 
  2、雙手扶穩(wěn)地面,慢慢地將左右腿依次往后伸直,并用腳趾撐地,伸直雙腿后,全身處于同一條直線上,屁股不要撅起,骨盆也不要下沉,充分拉伸腿部和腹部的肌肉,保持姿勢20秒,重復3次。
 
  Step2:1、手臂屈肘,兩手上下疊放扶著地面,全身俯臥在地上,下巴托在手上,骨盆、腹部、胸部均舒展在地面上。
 
  雙腿打開90度,左右依次往上屈膝抬起小腿,抬起的時候盡量90度緊繃腳掌,交替地重復30次。
 
  2、然后雙腿都屈膝抬起小腿,腳掌依然緊繃,以這個俯臥的姿勢,抬起左膝,令大腿低開地面,同時拉伸左側(cè)腹的肌肉,同時臉部朝向左側(cè),保持20秒。
 
  3、放下左側(cè)膝蓋,大腿著地,頭部轉(zhuǎn)回正面,再以同樣的方式抬起右膝,大腿離地,臉轉(zhuǎn)向右側(cè)。抬起大腿的幅度最好是與地面成45度角,這樣就能更好地拉伸腹部肌肉,20秒后放下,左右交替地做30次。
(實習編輯:李泳儀)
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