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瘦腰三法 快速瘦腰燃脂肪

2014-07-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腹部的脂肪在冬季很容易滋生,那么我們應(yīng)該通過(guò)什么樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)控制脂肪的形成呢?下面小編就要教大家一套瘦腰操,幫助大家快速的達(dá)到瘦腰的目的,快速的燃燒脂肪,從而達(dá)到瘦身的目的。

   瘦腹減肥操三部曲

 
  此3招分別針對(duì)上腹部、下腹部和側(cè)腹部的肌群加強(qiáng)訓(xùn)練,幫助你擊敗腹部三層肉,展露平坦又迷人的腰腹線條。
 
  招式1上腹部鍛煉
 
  Step1:身體呈躺姿,雙腳平放,邊吸氣雙手邊向天花板處伸直并與身體呈90度為預(yù)備動(dòng)作。
 
  Step2:下半身貼地,腹部收緊出力,吐氣同時(shí)頭、頸部向上抬約3秒后回Step1。重復(fù)Step1~2約15~20回。
 
  提示:
 
  頭部向上抬時(shí)要注意,頸部不要向前仰,以免過(guò)度扭轉(zhuǎn)而傷害頸椎。
 
  招式2側(cè)腹部雕塑
 
  Step1:身體側(cè)躺,右手伸直右臉輕靠上臂,左手臂彎曲指尖貼左耳后為預(yù)備動(dòng)作。
 
  Step2:腹部收緊,同時(shí)頭部慢慢往上抬離右上臂,右前臂支撐地面。Step1~2重復(fù)15~20回,換邊重復(fù),鍛煉側(cè)腹肌群。
 
  招式3緊實(shí)下腹部
 
  step1:身體呈躺姿,雙手伸直與地面呈垂直90度,再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直90度,膝蓋微彎為預(yù)備動(dòng)作。
 
  Step2:腹部緊縮出力,帶動(dòng)原本觸地的臀部離開(kāi)地面,膝蓋往上半身處移動(dòng)到小腿與地面呈垂直90度。
 
  Step3:保持Step2姿勢(shì),頭部上抬離地停留3秒。Step1~3可做15~20回,可鍛煉下腹部肌群。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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