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運(yùn)動(dòng)+飲食 雙管齊下瘦出完美細(xì)腰

2014-07-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰部是很多人脂肪比較集中的部位,那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢?下面小編就要介紹給大家一種飲食+運(yùn)動(dòng)的瘦腰方法,幫助大家全方位瘦腰,快速的達(dá)到瘦身的目的

   一、冬季瘦腰必備運(yùn)動(dòng)

 
  1、腹肌板運(yùn)動(dòng)
 
  雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中,腹部得到很好的伸展。
 
  2、直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)
 
  躺著地上且雙腿指向天花板,手抱著頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低,再重復(fù)。
 
  3、“自行車”運(yùn)動(dòng)
 
  躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
 
  4、船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)
 
  站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力,腳的位置也不要?jiǎng)?,使大腿受力?/div>
 
  5、長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)
 
  臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長(zhǎng),保持手臂是直的,再放下來,不斷重復(fù)。
 
  6、身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)
 
  躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。
 
  7、躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)
 
  這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然后再放下來,重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。
 
  8、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)
 
  臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次,再重復(fù)。

  二、冬季瘦腰必備食品
 
  1、燕麥:燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對(duì)于排便很多幫助,同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間,易產(chǎn)生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間,避免腸道吸收殘余之毒素。這是冬季瘦腰食譜之一。
 
  2、地瓜:地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng),另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長(zhǎng),有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通。這也是冬季瘦腰食譜之一。
 
  3、蘋果:蘋果含有一種特俗的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質(zhì),遇到誰(shuí)之后會(huì)膨脹,所以吃蘋果加上喝水,會(huì)很有飽足感,加上蘋果有豐富的纖維質(zhì),可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),最后達(dá)到瘦腰減肥的效果。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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