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四大最佳瘦腰運(yùn)動(dòng) 30天腰圍立減5CM

2014-07-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰部的脂肪對(duì)于很多人來說都是非常難減的,那么如何才能快速的達(dá)到瘦腰的目的呢?下面小編就要分享給大家?guī)讉€(gè)瘦腰的最佳運(yùn)動(dòng),幫助大家快速的瘦身成功,那么就來看看我們應(yīng)該怎么做。
  一號(hào)選手:肚皮舞
 
  肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式,近年來也被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時(shí)也能消耗大量脂肪,堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞,能夠消耗330卡的熱量,是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
 
  二號(hào)選手:仰臥起坐
 
  為什么仰臥起坐能稱之為減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢?這是因?yàn)檠雠P起坐的針對(duì)性非常強(qiáng),能充分鍛煉腹部贅肉,讓松垮垮的腹部變得緊實(shí)起來。但是做仰臥起坐的動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn),而且運(yùn)動(dòng)要適量,否則鍛煉完的第二天肚子有可能酸到起不來哦。
 
  仰臥起坐的正確做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度,腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭后面,也可以放在身體兩側(cè)。利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起,注意起來的時(shí)候呼氣,當(dāng)身體上升到離地面約10-20厘米的時(shí)候,將腹肌收緊并稍作停頓,然后身體慢慢下降回到原位。

  肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作:胯部畫“8”字
 
  做法:雙手舉起或放在腰側(cè),保持身體其他部位不動(dòng),利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作,速度不用太快,但是記住,一定要畫出完整的“8”字。
 
  三號(hào)選手:空中腳踏車
 
  這也是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一,因?yàn)橥炔吭谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,要運(yùn)用到腹部的力量,動(dòng)作越到位,對(duì)腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運(yùn)動(dòng)過量,而且在臨睡前做這個(gè)運(yùn)動(dòng),效果會(huì)更好。
 
  做法:仰躺在床上,雙腳抬起,然后屈膝,交替模擬踩腳踏車的動(dòng)作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作為支撐。做動(dòng)作的時(shí)候腳背要繃直,動(dòng)作不宜過快,慢慢將動(dòng)作做到位,感覺腹部及腿部的肌肉變化。
 
  四號(hào)選手:呼啦圈
 
  呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果,是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候需要充分運(yùn)用腰腹部的力量,減肚子的同時(shí)還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈,因?yàn)樘p的話搖起來比較費(fèi)勁,太重的話則會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷。
 
  在四種瘦腹運(yùn)動(dòng)秀出各自的“實(shí)力”之后,相信大家心中對(duì)誰是減肚子最有效動(dòng)已經(jīng)有了自己的答案。其實(shí)這四種減肚子運(yùn)動(dòng)不管哪一種都是非常有效的,只要你能堅(jiān)持下去,徹底減掉肚子上的贅肉指日可待。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

 

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