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9個生活好習(xí)慣 腰圍自然瘦

2014-07-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰部的脂肪對于很多女性來說都是一件非常困難的事情,那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢?下面小編就要推薦給大家?guī)讉€良好的生活習(xí)慣,幫助大家快速的瘦身成功,那么就來看看平時生活中哪些習(xí)慣可以瘦腰吧。

   早上睡醒伸個特別的懶腰

 
  運動是最有效快捷的腰部減肥方法。除了睡前可以做一些腰部運動外,每天清晨也可以做適當(dāng)?shù)倪\動來減腰。早晨睜開眼睛后,仰躺在床上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸,仰躺時腳部盡量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展,左手跟隨在旁。
 
  然后坐在床上,上半身前傾,進(jìn)行脊背的伸展運動,兩手置于頭上,向前伸展約10秒鐘。最后站起來,彎曲左肘置于頭部后方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作盡量往右側(cè)伸展,約10秒,左右交換。做完這些后還可以按順逆時針的方向,依次扭動腰部各10秒。
 
  讓腰肢更柔軟
 
  做法:坐在地板上,伸直右腿,回蜷左腿,使得腿后跟放在大腿的根部,身體保持正面向前,然后舒展右手,放在右腳上,伸展右手向著身體的右側(cè)彎曲,使得身體處在同一個側(cè)面上,使得腰部感覺在充分拉伸,如此保持10秒鐘后恢復(fù)原位,再換另一方向再做一次。
 
  利用胸腔吸氣
 
  不要一味地使用腹式呼吸,不妨試試胸腔吸氣,在吸氣的時候應(yīng)充分?jǐn)U張你的胸腔,騰出空間,并且收緊腹部,使得內(nèi)臟向上提。如此多做些吸氣收腰的動作,使得內(nèi)臟不下垂,腰部才會變得越來越細(xì)。
 
  養(yǎng)成良好坐姿
 
  OL或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上,長時間的坐著很容易腹部脂肪的堆積和血液不循環(huán)。需要長時間坐著的MM,這個時候就需要養(yǎng)成一個良好的坐姿,收腹挺胸。這樣能能減去一些聚積于腹部的脂肪。MM記得要隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰。即使不能始終保持,但MM只要想起來就可以做,都有可能從肚子上減去累贅的脂肪。
 
  多喝優(yōu)酪乳
 
  若是喝冰涼的飲料,就會因為對腸胃刺激過大而出現(xiàn)拉肚子的情況,但若是喝優(yōu)酪乳的話,就能避免這個問題了。優(yōu)酪乳中的益生菌,不僅能夠幫助消化,還能讓腸道中的纖維素發(fā)酵,從而生成有機酸促進(jìn)腸道的蠕動。
 
  跳跳肚皮舞
 
  跳舞是一種非常好的瘦腰方法,尤其是節(jié)奏強烈的舞蹈,比如肚皮舞,跳肚皮舞1個小時就能夠燃燒400卡熱量,同時在扭腰的過程中還伸展了腰骨,對于健康非常有利。
 
  做法:將注意力集中在腰部,稍微坐低身體,將重心放在下半身,注意挺直后背;然后雙手合十提高挺直,使得雙腿保持靜態(tài),向右彎腰將上半身向左方伸展,保持5-10秒鐘后返回直立的姿勢,如此左右方交替重復(fù)進(jìn)行;接著仰臥,抬起雙腿,雙手抓住床板,打開雙腿,前后或者左右滾動著身體。
 
  多穿高腰褲以及系緊皮帶
 
  如果長時間穿著低腰褲,很容易使得內(nèi)臟松懈,使得腰部越來越粗,尤其是產(chǎn)后媽媽。因此最好盡量穿高腰或者中腰的褲子,并且系上皮帶收緊腰部。
 
  注意適時清腸排毒
 
  人體在新陳代謝過程中會積聚很多的毒素以及廢物,如果這些物質(zhì)沒有及時地排出體外,就很容易導(dǎo)致便秘以及腹部凸出的情況。因此應(yīng)該適時地給自己的腸道排毒,比如連續(xù)三天只喝白粥,再配少許的榨菜,不再吃任何的其他食物。
 
  睡前5分鐘瘦腰
 
  現(xiàn)實中很多女生也沒有腰線,即使腰身比較纖瘦也欠缺凹凸的腰線。有沒有一些快速瘦腰的方法來塑造出迷人腰線呢。當(dāng)今女生要利用好每天不同時間段來瘦身,才是明智的。睡覺前最適合最適合做一些運動量不大的運動。這樣不但能幫助你更好地入睡,還能拉伸身體,達(dá)到瘦身的效果。下面就介紹第一個瘦腰方法,睡前腰部減肥法。站立,彎曲肘部放在頭后方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次。再將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮并有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次。將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約20厘米,交換來回做20次。
(實習(xí)編輯:李泳儀)
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