伯克拉姆瑜珈(BIRKRAM)

　　適合人群：希望通過特別的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜珈修習(xí)者。

　　身心收益：伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國波士頓伯克拉姆瑜珈中心的負(fù)責(zé)人喬納森伯班克說，較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作]。這種瑜珈包括26鐘練習(xí)。每個(gè)練習(xí)耗時(shí)10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。

　　弦月式姿勢(shì)：先洗個(gè)熱水澡來預(yù)熱肌肉。然后雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展。眼睛凝視前方一個(gè)點(diǎn)，慢慢向右彎，同時(shí)將跨部向左方擠，注意身體始終朝向前方，并保持手臂伸直。保持該姿勢(shì)1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。

　　艾因嘉瑜珈(IYENGAR)

　　適合人群：性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們(特別身體受過傷，正在恢復(fù)的人)。

　　身心收益：美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜珈研究所所長萊斯利彼得斯說：“艾因嘉瑜珈的特點(diǎn)是注重正確的身體姿態(tài)，及對(duì)細(xì)節(jié)的強(qiáng)調(diào)。”

　　修習(xí)中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強(qiáng)調(diào)精確性的同時(shí)把動(dòng)作做到位。一些姿勢(shì)有時(shí)需要保持1分鐘或更久，以達(dá)到協(xié)調(diào)、矯正骨骼和肌肉的目的。

　　三角式姿勢(shì)：手臂向兩側(cè)伸展，手掌向下。兩腳大步分開，腳部與手指對(duì)齊。右腳向外翻90，左腳向右轉(zhuǎn)45。身體向右伸展，右手放低道腳踝處(或借助一個(gè)方塊)。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）