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一日三次瘦腰操 快速打造完美腰線

2014-07-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰部的曲線對于很多女性來說是最痛苦的一個(gè)心病,其實(shí)腰部的鍛煉很簡單,運(yùn)動(dòng)是最好的瘦腰方法,下面瘦身跟大家分享一個(gè)一日三次的瘦腰操,幫助大家緊實(shí)腰部肌肉,擊退腰部脂肪。

   一:清晨收腰


  有益腰腹消脂的抻拉動(dòng)作
 
  坐在椅子上,抬高雙腿向一側(cè)彎屈,感覺腰部被牽拉。重復(fù)5次。換另一側(cè)同樣動(dòng)作。
 
  上肚子消脂
 
  雙手和膝蓋支撐在地面上,頭部、肩部、膝蓋等三點(diǎn)成一條直線,手指微微向內(nèi)側(cè)扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面,身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動(dòng)作。
 
  去掉腹兩側(cè)的肥肉
 
  平躺在墊子上,雙腳并攏向上抬起,距離地面45度為宜。此時(shí),如果你感到腰部有點(diǎn)酸痛,那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面,要及時(shí)改善;雙膝向胸前靠攏,臀部不能貼在地上,要離開地面;還原平躺的動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)10組。
 
  如果想讓肚子盡快凹下去的話,每次要盡可能地多做幾組此動(dòng)作。體力不好的人可以在床上做,但要關(guān)注身體始終保持一條直線。

  二:日間休息時(shí)收腰

  去除腰部前的肥肉
 
  直坐于床上,雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動(dòng)作,用10秒的時(shí)間讓身體慢慢向后傾斜,做此動(dòng)作時(shí),眼睛要看著腰肚子慢慢伸展。身體復(fù)原,重復(fù)8次。
 
  讓腰看起來纖細(xì)的腹斜肌
 
  仰臥,左手放在頭后,左肋向左擰轉(zhuǎn),右膝抬起,左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原,重復(fù)8次。另一側(cè)的動(dòng)作和此一致。
 
  讓腰及下腹更瘦
 
  直立,把紙巾盒立著放,不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰,抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿,讓它繞向紙巾盒的另一側(cè),轉(zhuǎn)動(dòng)腿部時(shí)要盡量抬高膝蓋,以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后,把紙巾盒拿到身體另一側(cè),重復(fù)此動(dòng)作5分鐘。
 
  三:睡前收腰

  大腿淋巴排脂的動(dòng)作
 
  面向上平躺在床上,雙腿彎屈,大腿內(nèi)側(cè)夾住一個(gè)靠墊。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢;大腿內(nèi)側(cè)用力時(shí),手慢慢滑向膝蓋。保持這個(gè)姿勢5秒鐘之后,手還原至抱頭的動(dòng)作,停頓5秒鐘后,再重復(fù)7組動(dòng)作。
 
  緊縮腰背后的脂肪
 
  趴在床上,手腳自然地向下垂,雙腳分開與肩同寬;用10秒鐘的時(shí)間身體和雙腿都緩緩地向上抬起,抬至自己所能達(dá)到的最高極限時(shí)停頓10秒鐘,然后還原最初的動(dòng)作(習(xí)慣此動(dòng)作之后,可根據(jù)自己的腰力情況延長身體向上停頓的時(shí)間)。這組動(dòng)作一共做8組。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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