放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動(dòng)，手掌心是往下的。接著收緊肚子，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來(lái)，使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)再重復(fù)學(xué)習(xí)20遍。雙腿交換動(dòng)作重復(fù)學(xué)習(xí)。

 

 

　　在開(kāi)始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺(jué)到肩部、背部和肚子是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后，閉上嘴巴，用鼻子進(jìn)行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來(lái)。吐氣一半時(shí)屏住呼吸，同時(shí)收緊肚子，感覺(jué)到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時(shí)，就放松肚子，使氣體回到肚子，最后再吐氣。這樣繼續(xù)學(xué)習(xí)5遍，稍微休息后再重復(fù)學(xué)習(xí)5遍。

 

　　關(guān)注：在學(xué)習(xí)這套呼吸動(dòng)作的時(shí)候，你可以明顯看到肚子的運(yùn)動(dòng)，在呼吸的時(shí)候要按照要求做，不要打亂步驟。學(xué)習(xí)過(guò)程中還要關(guān)注肩部放松，背部挺直，不然會(huì)影響呼吸成效。另外，最好在空氣流通的地方進(jìn)行。

 

　　學(xué)習(xí)這套動(dòng)作一方面能鍛煉到肚子肌肉，另一方面能促進(jìn)血液循環(huán)，提高脂肪細(xì)胞的代謝率，促進(jìn)脂肪的燃燒。在學(xué)習(xí)完后你還會(huì)覺(jué)得頓時(shí)精神了哦。

 

　　這個(gè)方式很輕松，就是每次進(jìn)餐結(jié)束后都起來(lái)站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺(jué)休息了。飯后坐著會(huì)助長(zhǎng)小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加肚子的肥肉。而如果飯后采用站立的方法就能避免這種情況，而且還可以學(xué)習(xí)一些小動(dòng)作，促進(jìn)瘦身，比如輕輕推拿一下手腳部位，但要關(guān)注不要隨便推拿肚子哦，飯后不適宜進(jìn)行肚子按摩，處理不好的話(huà)還會(huì)影響消化，其實(shí)只要站好就可以幫助瘦腹啦。或者你可以靠著墻邊站立，站立的時(shí)候收緊肚子，這樣幾分鐘之后就會(huì)感覺(jué)到身體酸累，但還是要堅(jiān)持哦。相信不少美眉都有聽(tīng)說(shuō)過(guò)這個(gè)方式，其實(shí)要使方式更見(jiàn)效，就要堅(jiān)持下來(lái)，不要試驗(yàn)了幾次就放棄，然后抱怨說(shuō)這個(gè)方式不管用，只要你把它養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，你就可以見(jiàn)到很好的減腹部成效。

 

 

　　學(xué)習(xí)過(guò)相關(guān)減腹部動(dòng)作的美眉都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)到，很多動(dòng)作里面都是有收腹這個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作的，其實(shí)收腹動(dòng)作對(duì)減腹部是很有幫助的，肚子是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而使肥肉不斷增加的，而且平時(shí)除了呼吸，肚子幾乎沒(méi)有得到見(jiàn)效的鍛煉，所以針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，建議大家多些學(xué)習(xí)收腹動(dòng)作，只要想起來(lái)了就收收腹，鍛煉鍛煉肚子的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時(shí)候，都可以進(jìn)行。開(kāi)始是有意識(shí)的縮腹，到成為習(xí)慣后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子肌肉更加結(jié)實(shí)了，肥肉也已經(jīng)減少一圈啦。收腹其實(shí)是一個(gè)日常習(xí)慣的改變，除了這個(gè)細(xì)節(jié)，平時(shí)還應(yīng)該端正坐姿和站姿，減少脂肪堆積在肚子的可能性。

 

 

　　日常減腹部還應(yīng)該注重飲食，在飲食上，建議大家多吃流食，流食包括粥、湯水、豆?jié){、果汁等等液體狀的食物。瘦身期間食用這類(lèi)食物能夠預(yù)防熱量攝入過(guò)量，而且流食進(jìn)入腸道后容易被吸收消化掉，能防止飽食后腹部腫脹，還能幫助清理腸道廢物，促進(jìn)排便，避免便秘帶來(lái)的腹脹問(wèn)題?，F(xiàn)在進(jìn)入秋季，可以在早餐喝粥，往粥中加入少量的蜂蜜還能起到養(yǎng)生的作用哦。最輕松的就是喝水，白開(kāi)水清理腸道的瘦腹成效非常出眾。而最有營(yíng)養(yǎng)的流食應(yīng)該要算牛奶啦，可以每天飲用2~3被的牛奶，奶中的鈣質(zhì)還能促進(jìn)脂肪的燃燒哦。除此之外，在飯前可以喝湯，增添飽腹感。所以說(shuō)，流食非常有益于瘦身，但也要關(guān)注，不能持久只食用流食，不然會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。

 

 

　　相信很多美眉都想知道吃啥對(duì)減腹部最見(jiàn)效，其實(shí)能幫助減腹部的食物在日常生活中都是很常見(jiàn)的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而這幾類(lèi)食物也是減腹部的最佳食物，建議大家每天堅(jiān)持食用這些食物。有些美眉還反映說(shuō)，自己每天都有吃蔬果，也有吃蜂蜜，但是為啥腹部肥胖問(wèn)題還沒(méi)改善呢？如果出現(xiàn)這種情況，很可能是因?yàn)槭秤梅椒ú徽_。如果只是隨便食用一點(diǎn)，或者是只以它們?yōu)橹魇?，這樣都不是最佳的食用方式。前者是因?yàn)槭秤昧窟^(guò)少，使成效大大降低，后者則是因?yàn)槿菀壮霈F(xiàn)反彈，使腹部肥胖問(wèn)題重復(fù)出現(xiàn)。

 

　　其實(shí)，你不需要對(duì)飲食作出很大的改變，只要往三餐中加入這些食物就可以了，保證蔬果的食用量不低于500克，蜂蜜在50克左右，如果有便秘問(wèn)題嚴(yán)重等的可以適當(dāng)加大食用量。并且要每天堅(jiān)持食用，養(yǎng)成習(xí)慣，讓你的腸胃適應(yīng)這種方法，這樣才能見(jiàn)效地減掉小肚腩

(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)