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5個日常生活習(xí)慣幫你快速瘦腰

2014-07-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瘦身減肥對于很多人來說都是一件非常困難的事情,其實在減肥期間只要掌握好了方式方法,就可以輕松瘦身,下面小編就要介紹給大家?guī)追N日常生活習(xí)慣的瘦腰方法,幫助大家快速有效的瘦身。
  1、上下肚子鍛煉法
 
  上肚子
 
  動作一:平躺在地上,兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用肚子的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重復(fù)2組,每組10~~15次。
 
  動作二:預(yù)備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然后用肚子的力量抬起上半身,手盡量接觸腳踝的位置,稍微停留1?3秒鐘,上半身落下。重復(fù)此動作2組,每組10?~15次。
 
  動作三:這是一個靜止保持的動作,但有相當(dāng)難度。四肢著地,面朝地面,用手肘和腳尖支持身體,保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
 
  下肚子
 
  動作一:非一般仰臥起坐。為啥說"非一般"呢?體育課上考試的仰臥起坐,通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉成效并不好。在以下的動作里,我們只是將意念集中在肚子,用肚子的力量抬起上身,與地面成30~~60度,在這個角度上停5秒鐘,然后落下。重復(fù)此動作3組,每組15次.
 
  動作二:這個動作有點難度。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后,頭部離開地面。保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部。重復(fù)這個動作2組,每組15~~20次。
 
  2、專門用來瘦小肚子的
 
  使用時機:飯后一小時到兩小時之間。
 
  a。單腳站立,另一腳膝蓋彎曲向前舉起,使大小腿之間呈90度角,雙手平舉,維持30秒。
 
  b。后換另一只腳,兩腳以此方法交替,每天約五個回合。
 
  3、縮腹走路
 
  首先要練習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜珈或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有益于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小肚子,配合腹式呼吸,讓小肚子肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能瘦身”,幾個星期下來,不但小肚子趨于平坦,走路的姿勢也會更性感。
 
  4、一日喝五杯水
 
  清早起床:淡鹽水,在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水,有益于腸蠕動,幫腸胃來一次大掃除,當(dāng)然不會出現(xiàn)鼓鼓的小腹嘍!
 
  上午工作中:檸檬水,檸檬酸能幫助腸胃排毒,加速體內(nèi)的新陳代謝,檸檬的氣味還可以舒緩神經(jīng),提高你的工作效率,可以說是一舉兩得。
 
  午飯前:暖開水,午餐前喝一杯暖開水,一來可以先填填腹部,降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分,加速新陳代謝。
 
  下午茶時段:花草茶,一到TeaTime,食欲又發(fā)作,薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥佳肴,這時,不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶,不但可以抑制食欲,還能護(hù)膚養(yǎng)顏。
 
  晚餐中:蔬菜汁,借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水減肥之道,所以,以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐,不但卡路里低還能攝取纖維素,加速脂肪的排出,真的蠻見效的。
 
  5、專門適合女生用的方式
 
  a、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎肚子5--6層。
 
  b、平臥位做腹肌運動。臍上學(xué)習(xí):下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下學(xué)習(xí):上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉學(xué)習(xí),目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌學(xué)習(xí):完成上下肚子學(xué)習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體學(xué)習(xí)。這種學(xué)習(xí)作為輔助學(xué)習(xí),使上下肚子學(xué)習(xí)的瘦身成效更加明顯。
 
  c、揉捏肚子,“驅(qū)趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想肚子盡快去脂,在肚子運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。據(jù)說以上方式每次做30分鐘,每周3~4次,堅持45天必有顯著成效。
(實習(xí)編輯:李泳儀)

 

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