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6組運(yùn)動(dòng) 幫你快速打造完美腰線

2014-07-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人人都想擁有完美的身材,那么如何才能達(dá)到快速瘦身的目的呢?下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng),幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的,短期內(nèi)就能看到腰圍的明顯變化。

   運(yùn)動(dòng)1─八字形環(huán)繞

 
  這個(gè)運(yùn)動(dòng)的精隨就在于不是隨便的畫一個(gè)八字形要用腰部的力量,用力的把腰“甩”到定點(diǎn)上面(很多人會(huì)用屁股的力量,這樣一點(diǎn)都沒有酸的感覺)沒有酸,就不會(huì)瘦。
 
  CHECKPOINTS:
 
  基本上,想要由左向右畫一個(gè)八還是想要由右向左畫一個(gè)八都是可以的。
 
  順序:左斜后、右方、由右方滑到左斜前方、右方、由右前方滑到左斜后方運(yùn)動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng)2─很像劃船的劃船式
 
  這個(gè)運(yùn)動(dòng)的精隨就在于撐越久,腰越酸(其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)都是這樣啊)
 
  CHECKPOINTS:
 
  (1)腳要離地(身體當(dāng)然也要離地)─記得,下巴要收進(jìn)去(可以順變減雙下巴的肥肉)
 
  (2)翻手掌、手心
 
  (3)速度要慢慢地變快(變成飛快的速度喔)。

  運(yùn)動(dòng)3─加強(qiáng)版的抬腳
 
  這個(gè)運(yùn)動(dòng)的精隨就在于運(yùn)用腰部的力量去做抬腳的運(yùn)動(dòng)如果想要加強(qiáng)版,可以在腳的中間夾一顆韻律球真的會(huì)讓你酸到崩潰。
 
  CHECKPOINTS:
 
  (1)肩膀盡量不要抬起來
 
  (2)運(yùn)用腰部的力量,把腳抬起來四次左右
 
  (3)手!不要偷扶地板歐腳就順著箭頭進(jìn)行四次的抬伸。
 
  運(yùn)動(dòng)4─加強(qiáng)版仰臥起坐
 
  這個(gè)運(yùn)動(dòng)的精隨就在于一般瘦腰會(huì)分為瘦上腹跟下腹,而這個(gè)動(dòng)作因?yàn)橛屑由吓まD(zhuǎn),所以側(cè)邊的肥肉,也都可以瘦到!

  運(yùn)動(dòng)5─左右轉(zhuǎn)腰動(dòng)動(dòng)
 
  這個(gè)運(yùn)動(dòng)的精隨就在于視線的停留
 
  CHECKPOINTS:
 
  (1)頭差不多轉(zhuǎn)120度
 
  (2)視限停留直視后方運(yùn)動(dòng)
 
  運(yùn)動(dòng)6─瘦腰又整脊
 
  這個(gè)運(yùn)動(dòng)的精隨就在于這個(gè)動(dòng)作是韓國(guó)妹也很流行的瘦腰動(dòng)作。不僅可以瘦腰,也可以復(fù)健腰部。之前我的哥哥不小心扭到腰,也怎么去管它,后來常常就會(huì)腰痛。護(hù)士女友就教他這個(gè)復(fù)健動(dòng)作,哥說他的腰部狀況改善很多。
 
  CHECKPOINTS:
 
  (1)請(qǐng)使用腳背
 
  (2)頭也要往上抬(這樣才有拉的感覺)
 
  做這些運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中,不要忘記去調(diào)息,也就是呼吸,這是一件很重要的事情,當(dāng)你撐不下去的時(shí)候,吸氣、吐氣可以讓你進(jìn)一步的挑戰(zhàn)自己。撐越久甩掉越多熱量,想要纖纖腰圍就再也不是問題了。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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