強(qiáng)效瘦腰操快速減肥不反彈

2014-07-15 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰腹上的脂肪對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是最頭疼的一部分，那么如何才能達(dá)到快速瘦身的目的呢？下面小編就要跟大家一起分享一套瘦腰操，幫助大家快速的燃燒腰部的多余脂肪，達(dá)到輕松瘦身的目的

　　Step1

　　下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢右轉(zhuǎn)，感覺(jué)到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳跨度要與肩同寬，過(guò)寬或過(guò)窄會(huì)影響之后做動(dòng)作的效果。

　　Step2

　　雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳跨度要與肩同寬，過(guò)寬或過(guò)窄會(huì)影響之后做動(dòng)作的效果。

　　Step3

　　上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：與第二個(gè)動(dòng)作注意的地方相同，回正的時(shí)候動(dòng)作不宜過(guò)快過(guò)猛，調(diào)整好自己的呼吸。

　　Step4

　　坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：坐的姿勢(shì)一定要挺直，不要含胸弓背，這樣會(huì)影響瘦腹效果。

　　Step5

　　吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：此動(dòng)作一定要保持重心平衡，慢慢吸氣提腳尖，讓自己的腰背肌肉有緊繃感。

(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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