1、縮肛收陰
現(xiàn)在許多媽媽都會做盆底康復,但這個至少得滿月后才能做,其實媽媽生產(chǎn)后躺在床上做些縮肛,縮緊陰道的鍛煉就可以幫助我們早早鍛練盆底肌肉了,達到縮陰的目地。每天三次,一次做五到十個就行。不要貪多太累。
2、床上伸展運動
產(chǎn)后一兩天后就可以在床上做抬腿,伸腿運動,或微抬肩膀,每天做幾個,一天做幾次,依各人而為,這樣可以鍛煉肩肌、背肌,大腿肌肉的恢復。
3、仰臥起坐收腹
在懷孕過程中我們的腹部脂肪堆積的很多,同時生產(chǎn)后,肚皮也會非常松馳。這時可以先進行簡單的收緊腹部的呼吸練習,等身體康復后再慢慢做仰臥起坐。
4、塑造線條瑜伽
產(chǎn)后媽媽如果時間允許,可以自學一下瑜伽,既瘦身美容,又能緩解腰椎疼痛,同時還能平和心態(tài),也可以去學肚皮舞等塑形的舞蹈。
5、6000步燃燒脂肪
每天減少看電視,多走動,多做家務,多陪孩子運動,既可以燃燒熱量減肥,又可以使我們心情愉快。
產(chǎn)后減肥除了運動外,還可以在飲食上多吃一有幫助的食物:
1、薏仁水、薏仁粥--消除水腫
懷孕中后期會有水腫,產(chǎn)后不會立馬消掉,這時可以多吃此薏仁。薏仁水,薏仁粥都是不錯的選擇。
2、燕麥、紅棗、核桃、香蕉、火龍果可以減除產(chǎn)后便秘
以上五種食物,可以幫助媽媽們很好的解決掉便秘現(xiàn)像啊,媽媽們可以吃啊。
3、海藻類、蘑菇類--低卡路里
大家都知道想減肥就得吃低卡路里的食物,像多吃些鮮蝦,鮮魚、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白質(zhì)含量高,脂肪低的食物。米飯量減少些,可用板栗、紫薯,馬鈴薯等來替代。
(實習編輯:鐘丹圳)
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