想解決產(chǎn)后肥胖，在懷孕期就要有所注意，懷孕后準媽媽的體重都會有所增加，而孕期的理想增重是12~15千克，如果超出，不但會造成日后的身材肥胖，也有可能會出現(xiàn)其他孕期并發(fā)癥，像是高血壓、妊娠糖尿病、難產(chǎn)、新生兒異常等。所以在孕期開始，準媽媽就要對飲食控制注意，避免過度肥胖。

　　而如何甩掉產(chǎn)后肥胖，要掌握減重的3個原則：

　　第一個是飲食要均衡。不管是在產(chǎn)前還是在產(chǎn)后，均衡的飲食都是很重要的。而產(chǎn)后為了恢復體能需要豐富的營養(yǎng)，但又有恢復身材的需求，所以產(chǎn)后的飲食就要講求“均衡飲食”，并且不能急于減重，而是要等到身體各機能逐漸恢復后，再實行減重計劃。絕不能為了急速減肥，而采用絕食或者是偏食的方法。而產(chǎn)后的飲食，可用下面3個原則作為參考：

　　1、減少外食，選擇健康合適的烹調(diào)方式

　　盡量多在家飲食，而減少外食，因為外食時在食物的份量上比較難以控制，并且外面的飲食在烹調(diào)的方式多數(shù)口味偏重，這些都是減重的一個大忌。

　　2、定時定量，飲食均衡

　　飲食均衡對于減肥來說尤為重要，而偏食也是減重不利的一個因素。另外，在3餐之外絕對不能吃零食，特別是睡前2小時除了喝水之外更不能吃任何食物。

　　3、油炸食物、甜食還有含糖飲料盡量不吃

　　通常情況下油炸食物還有甜食所含有的熱量都偏高，對于減重者來說嚴禁攝取，應該不吃或者是少吃，而含糖飲料更是減肥的“沉默的殺手”，會讓身體不知不覺中就肥胖了!

　　減重第二個原則就是要把握減肥的黃金時期

　　在產(chǎn)婦生產(chǎn)之后，一般來說體重就會立刻減掉5~7千克，這主要是胎兒、胎盤、羊水，還有生產(chǎn)時失血的重量，而剩下所想要去掉的體重就要依靠產(chǎn)婦自身的努力了，當然，也有一些很不錯的訣竅是可以幫助產(chǎn)婦更好的恢復好身材的。

　　而把握好黃金時期來減肥就可以讓減肥事半功倍。產(chǎn)后減重的黃金時期在產(chǎn)后的6個月內(nèi)，而產(chǎn)后第1周更是減肥的關(guān)鍵。這一時期要以均衡的飲食加上適當?shù)倪\動，來加速身體的新陳代謝率，避免身體水腫不消以及日后的持續(xù)肥胖。

　　而產(chǎn)后進補也是要注意，不能在坐月子期間毫不控制的進補，這樣會讓身體的重量不但減不下去反而更重。所以，產(chǎn)后要進補，但是必須均衡、清淡，而零食更是要杜絕的。

　　另外，哺喂母乳也是對產(chǎn)后減重有幫助的。產(chǎn)后哺乳可以有效的幫助身材的恢復，也會增進子宮的收縮還有復原，甚至還會降低女性癌癥的發(fā)生率。

　　而想要知道如何甩掉產(chǎn)后肥胖，除去以上的一些原則，還可以適當?shù)倪M行階段式運動，當然，剛生產(chǎn)完的媽媽在短時間內(nèi)是不適合做劇烈運動的，在一般情況下，我們建議在自然產(chǎn)在產(chǎn)后6周、剖宮產(chǎn)在3個月后再進行減重運動。

（實習編輯：鐘丹圳）