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產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)與食療瘦身方法

2014-07-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于身體恢復(fù)得更加完美,因?yàn)閼言星昂?,運(yùn)動(dòng)量明顯減少了,在分娩后做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能起到瘦身的作用,強(qiáng)身健體,一舉兩得,但由于產(chǎn)后身體還沒(méi)完全恢復(fù)的特殊性,運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自身的體力進(jìn)行才能收到更加好的效果。

  舉腿運(yùn)動(dòng)

  仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角,可加強(qiáng)腹直肌力量。

  呼吸運(yùn)動(dòng)

  仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內(nèi)臟牽向上方,然后將氣呼出。

  胸膝運(yùn)動(dòng)

  跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側(cè)向一邊。可在產(chǎn)后10至14天開始做,此運(yùn)運(yùn)法可以防止子宮后位。

  縮肛運(yùn)動(dòng)

  兩膝分開,再用力合攏,同時(shí)用力收縮及放松肛門。這種方法可鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

  除了上述瘦身運(yùn)動(dòng)外還可以配合以下產(chǎn)后瘦身食療方:

  菊花、決明子茶

  材料:山楂、菊花10克、決明子10克,煮水當(dāng)茶喝。

  冬瓜、薏仁湯

  材料:冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克,煮水當(dāng)茶喝。

  冬瓜參湯

  材料:冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克,慢火煮成湯。

  首烏杞子湯

  料:首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克,煮湯。

  絲瓜燴豆腐

  材料:絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克,煮熟即可吃。

  海帶炒紅蘿卜

  材料:海帶和紅蘿卜切絲,加適量蒜茸,炒熟即可吃。

  產(chǎn)后瘦身操風(fēng)靡全球,因?yàn)楝F(xiàn)代女性每個(gè)都注重自身形象,但由于國(guó)內(nèi)外女性體質(zhì)的差異,中國(guó)的產(chǎn)后女性可以選擇適合自己體質(zhì),能力范圍內(nèi)的瘦身操飲食療方,只要堅(jiān)持就能收到良好的效果。

(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

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