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產(chǎn)后媽媽值得學(xué)的月子保健操

2014-07-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:老的觀念說坐月子是不能運(yùn)動的,但實(shí)際上,隨著時(shí)代在變,一些觀念也隨之改變,并且如今都是80后、90后的時(shí)尚辣媽,那些陳舊的月子理念早就過時(shí)了?,F(xiàn)在流行的是健康科學(xué)的月子護(hù)理方法,下面的月子保健操,有利于產(chǎn)后恢復(fù),新媽媽可以學(xué)著去做。

  月子保健操

  產(chǎn)后第一天的月子保健操可以包括以下幾節(jié)。

  (1)手指屈伸運(yùn)動

  從大拇指開始,依次握起,再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反復(fù)進(jìn)行。

  (2)深呼吸

  用鼻子緩緩地深吸一口氣,再從口中慢慢地吐出。

  (3)背、腕伸展運(yùn)動

  兩手在耳前握住,向前水平伸展。

  手仍向前伸展,背部用力后拽。兩臂緊貼耳朵,兩手掌壓緊,然后再放松。

  兩手在前相握,手掌相外,同樣向前伸展,握掌然后放松。

  (4)轉(zhuǎn)肩運(yùn)動

  臂屈,手指觸肩,肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn);返回后,再向相反方向轉(zhuǎn)動。

  (5)腳部運(yùn)動

  腳掌相對,腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲,再向外翻。

  兩腳并攏,腳尖前伸。緊繃大腿肌肉,向后彎腳踝。呼吸2次后,撤回用在腳上的力。然后再換右腳尖前伸,左腳踝后彎,左右交替。

  (6)頸部運(yùn)動

  仰臥,兩手放于腦后,肩著地,只是頸部向前彎曲。復(fù)原,頸部向右轉(zhuǎn)(肩著地),尤如向旁邊看,然后向左轉(zhuǎn)。

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對身體的恢復(fù)是很有好處的。不同形式的運(yùn)動可以幫助產(chǎn)婦增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、減少壓力、放松心情。同樣,運(yùn)動對產(chǎn)后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用,使新媽媽精力充沛,增加身體平衡能力及關(guān)節(jié)的柔韌性。對于產(chǎn)婦來說,運(yùn)動療法安全、有效而且簡單易行,沒有藥物對母嬰身體的毒副作用??梢?,坐月子期間做運(yùn)動是消除產(chǎn)后抑郁的好幫手。

(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

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