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產后新媽媽不要忘記做骨盆恢復鍛煉

2014-07-14 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:老一輩的眼中,大屁股代表好“生養(yǎng)”,但對產后媽媽來說,卻影響美觀,所以產后應該做的骨盆恢復鍛煉是必不可少的。因為生理原因,生完孩子女性骨盆都會變大,所以若要想保持好體形,就必須要及時進行“修復”,以下讓我們來看看產后應該做的骨盆恢復鍛煉的相關資料。

  在我們了解產后應該做的骨盆恢復鍛煉方法之前,我們先來了解一下骨盆松弛的表現(xiàn)。骨盆松弛一般會表現(xiàn)為:體形走樣、腰痛和肩酸、小便失禁、內臟和子宮下垂、步行困難等。骨盆支撐著上半身,也影響著臀大肌和臀中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉的線條走向,如果骨盆松弛,就會導致體形走樣,而且會腰痛以及肩酸,更有甚者,因為不能給腳上施出均等的力而出現(xiàn)步行障礙。

  除了這些,骨盆松弛可能會導致產后大出血,因為骨盆一旦松弛,就會發(fā)生錯位,這樣骶骨的邊緣會陷入骨盆的內側,容易劃破子宮頸口和子宮動脈,引起大出血。所以如果骨盆松弛,進行恢復鍛煉是必不可少的。

  產后應該做的骨盆恢復鍛煉可以有助于鍛煉陰道、肛門括約肌力量,對陰道松弛也有不可言語的修正作用,大家可以一試。鍛煉方法主要有立式和臥式鍛煉。

  1、立式鍛煉:雙腿微分開站立,收縮兩側臀部肌肉,然后收縮括約肌,感覺陰道往上提地收縮。這不僅僅可以讓骨盆恢復,還可以改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的夾縮能力,藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力,使產后性生活和諧、美滿。

  2、臥式鍛煉:靠床沿仰臥,臀部在床沿上,把雙腿挺直伸出并且保持懸空狀態(tài),不要著地。然后雙手把住床沿,以防滑下。再雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,并且雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,用雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,要讓雙膝保持伸直。最后,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。反復六次,每天一回,可常年堅持。

  產后媽媽要休息好,但也要結合自己的實際情況適當運動,特別是上文介紹的產后應該做的骨盆恢復鍛煉方法,可以讓媽媽們的身體和體型盡快恢復正常。為了盡快恢復迷人的“S”曲線,新媽媽千萬不要偷懶喲,趕快動起來吧!

(實習編輯:鐘丹圳)

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