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產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)必知的幾個(gè)原則

2014-07-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:結(jié)婚生子是人生必經(jīng)階段,也是使天下女性感到最幸福的事情,但是現(xiàn)代年輕的產(chǎn)后媽媽特別注意身材的保養(yǎng),擔(dān)心產(chǎn)后身材發(fā)胖,影響到工作,所以產(chǎn)后保健瘦身的意識(shí)比較強(qiáng),產(chǎn)后很多媽媽為了能夠更快地瘦身,就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。

  不要做劇烈運(yùn)動(dòng)

  產(chǎn)后急于減肥是很多產(chǎn)后媽媽的心態(tài),為了快速達(dá)到減肥的效果,會(huì)選擇一些劇烈的減肥運(yùn)動(dòng),覺(jué)得這樣更能燃燒脂肪,消耗體內(nèi)多余的熱量,瘦得更快。這樣做的后果不但會(huì)傷害身體,反而會(huì)起到反作用。因?yàn)楫a(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)影響到子宮的修復(fù)并引起出血,讓剛恢復(fù)的傷口再次受損,所以產(chǎn)后不易做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

  堅(jiān)持輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

  由于產(chǎn)后需要經(jīng)過(guò)一個(gè)多月左右的時(shí)間來(lái)恢復(fù)身體,進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇那些輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、散步、踏車、有氧舞蹈等。為了防止瘦身后出現(xiàn)反彈,一定要堅(jiān)持做減肥運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪比較有效,還能鍛煉到全身的肌肉。做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要把握好時(shí)間,必須堅(jiān)持在半小時(shí)以上才有減肥瘦身的效果,因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)前半小時(shí)都是在消耗體內(nèi)的糖分,根本沒(méi)有燃燒到脂肪,當(dāng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行半小時(shí)后才開(kāi)始燃燒體內(nèi)的脂肪。所以持續(xù)鍛煉半小時(shí)以上,或者是做到30分鐘以上才有效。

  要堅(jiān)持,不能三天打漁兩天曬網(wǎng)

  產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),還要有需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的信心了,不能半途而廢,否則想瘦身的話很難,在產(chǎn)后堅(jiān)持5個(gè)月的身體鍛煉運(yùn)動(dòng)是非常有必要的,堅(jiān)持長(zhǎng)達(dá)半年的運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益,還能讓全身的肌肉更加結(jié)實(shí),消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復(fù)產(chǎn)前的窈窕身子,還可以增強(qiáng)身體的抵抗能力。

  產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)是很多媽媽都會(huì)做的一項(xiàng)產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng),愛(ài)美之心人人有之,特別是現(xiàn)在女性,更注重自身的形像,所以對(duì)于分娩后是女人重塑身體的最佳時(shí)機(jī),眾然如此,產(chǎn)后運(yùn)力還是要量力而行,適當(dāng)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)更有利于身體的恢復(fù)。

(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

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