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產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持的原則有什么

2014-07-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:新媽媽在生完寶寶后,由于飲食和起居習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致身材變胖。新媽媽都希望自己產(chǎn)后身材能夠保持住,于是不管身體恢復(fù)的如何就著急準(zhǔn)備開(kāi)始實(shí)施自己的減肥計(jì)劃。

  一、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

  產(chǎn)婦在做月子期間會(huì)大補(bǔ)營(yíng)養(yǎng),這些食物會(huì)含有高脂肪和高蛋白,有時(shí)候控制不好量會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)多,而且在妊娠和產(chǎn)后的時(shí)間內(nèi),很多新媽媽很少進(jìn)行活動(dòng),能量非常不容易消化掉,容易造成腰圍和體重的增加。但是新媽媽在恢復(fù)身體的過(guò)程中不能采取過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng),劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)造成疲勞,損害健康,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致子宮的康復(fù),引起流血現(xiàn)象,如果是剖腹產(chǎn),還可能會(huì)影響到傷口的愈合或者造成重創(chuàng),產(chǎn)后減肥的運(yùn)動(dòng)不宜劇烈。

  二、選擇適度的有氧運(yùn)動(dòng)

  對(duì)于自然分娩的新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)幾天內(nèi)可以在床上做一些翻身、抬腿的動(dòng)作,這樣有利于骨盆腔內(nèi)的肌肉和肌膜得到很好的恢復(fù),幾天后就可以下地進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的活動(dòng),這樣有利于消耗身體的多余能量,但是要注意做一些簡(jiǎn)單的勞作比如家務(wù)時(shí)候不能太勞累,控制適當(dāng),避免提重物和過(guò)度用力。對(duì)于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦,可以在手術(shù)拆線前做一些翻身和下地活動(dòng),拆完線就可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┗顒?dòng)量。產(chǎn)后的家務(wù)比如可以帶帶孩子,給孩子哺乳、換尿布,看看電視和報(bào)紙等,都有利于身體的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。

  但是重的家務(wù)活可以讓家人進(jìn)行,自己在保證休息的同時(shí),干一些身邊的簡(jiǎn)單事情。這些輕、中度的家務(wù)有氧訓(xùn)練,如果能夠堅(jiān)持,對(duì)身體的減肥會(huì)有一定作用,而且還可以防止體重出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。

(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

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