如果產(chǎn)后健身的時(shí)間不對(duì)，不但起不到效果，很可能會(huì)影響到身體的健康。因此產(chǎn)后多久可以進(jìn)行健身鍛煉，產(chǎn)后如何健身，還需要看產(chǎn)婦的身體狀況。

　　一般來說，產(chǎn)婦在做月子期間可以適當(dāng)?shù)南碌剡M(jìn)行散步活動(dòng)，但是千萬不能到室外進(jìn)行戶外活動(dòng)。通常順產(chǎn)的產(chǎn)婦產(chǎn)后一個(gè)月身體就可以恢復(fù)的產(chǎn)不多了，剖腹產(chǎn)的需要延長半個(gè)月到一個(gè)月的時(shí)間。新媽媽肥胖一部分是由于產(chǎn)后腰椎彎曲改變和腹部肌肉被拉長的原因?qū)е碌?。產(chǎn)后身體相對(duì)來說很虛弱，所以在這些時(shí)間內(nèi)媽媽千萬不能著急，不能做大幅度活動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)于順產(chǎn)的媽媽，過了一個(gè)月后可以采取一些健身的鍛煉方式，比如脊柱穩(wěn)定性訓(xùn)練。脊柱訓(xùn)練可以保護(hù)產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹恢復(fù)力量，有氧可以提高心肺功能。此外媽媽還可以進(jìn)行一些背部的力量訓(xùn)練，幫助身體恢復(fù)?？梢圆捎皿w前前傾訓(xùn)練，箭步蹲地聯(lián)系，在保持背部挺直，曲膝關(guān)節(jié)有效提高背部力量，和腿部肌肉的鍛煉，提高身體的新陳代謝，有效的減少脂肪。

　　新媽媽還有一項(xiàng)重要的運(yùn)動(dòng)是有氧訓(xùn)練。這是非增強(qiáng)型的運(yùn)動(dòng)，以恢復(fù)性為主。新媽媽可以采用快步走、蹬臥式單車等方法，保持運(yùn)動(dòng)時(shí)候的均勻呼吸，提高代謝率，可以減少脂肪，起到很好恢復(fù)產(chǎn)前體質(zhì)和體型的作用。新媽媽不宜采用較大強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練幅度較大容易對(duì)身體造成一定的影響。

　　最后需要注意的是新媽媽一定要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，而且要注重運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。適當(dāng)控制量和時(shí)間可能有效的幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)好的身材。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）