要了解產(chǎn)后減肥哪三種運動效果最佳要先了解肥胖的原因。產(chǎn)后肥胖的根本原因是孕婦生理結(jié)構(gòu)的變化和生活習(xí)慣的改變。生理方面，懷孕開始，女性隨著動情素的增加，脂肪也隨之增加，還有黃體素上升、準(zhǔn)備哺乳使得泌乳素更多等。生活習(xí)慣方面，很多媽媽過度進(jìn)“補”，吃進(jìn)過多的熱量，胖到了母體本身，胎兒卻未必能吸收到營養(yǎng)，就積余為脂肪。

　　知道了產(chǎn)后肥胖的原因，應(yīng)該怎么減肥呢？專家提議應(yīng)該從產(chǎn)前就保持一項運動鍛煉，不但可以避免在懷孕期間身體不堪重負(fù)，還能加速產(chǎn)后各個器官的恢復(fù)，愛好運動的女性產(chǎn)后恢復(fù)的速度至少可以快一個月?？紤]到必須能夠從孕前就進(jìn)行，并且在孕期中容易堅持，專家推薦了產(chǎn)后減肥三種運動效果最佳：

　　一、走路

　　每天至少走5000步。走路能加速體內(nèi)的血液循環(huán)，保持旺盛的新陳代謝，是一項對心肺功能非常有益的有氧健身運動。對女性來說，還有一個額外的作用，就是對孕期的體重管理和產(chǎn)后盡快瘦身都非常有幫助。如果產(chǎn)后沒有任何并發(fā)癥，在分娩當(dāng)天順產(chǎn)的媽媽就可以下床走動了，因此可以說，走路是產(chǎn)后能最早開始的運動。

　　二、瑜伽

　　瑜伽能鍛煉身體肌肉組織柔韌性和靈活性，能讓女性身材、皮膚和身體的柔韌性等方面恢復(fù)更快，讓女性的身體保持年輕和活力。特別是工作壓力狀態(tài)下的女性，若能每周至少進(jìn)行3~5次瑜伽訓(xùn)練，效果會更為明顯。

　　三、游泳

　　游泳是一項很適于孕期堅持的運動項目，因為可以增加身體的協(xié)調(diào)性，減少運動傷害，對于體重增加的準(zhǔn)媽媽來說，身體變得笨拙和協(xié)調(diào)性下降、平衡感變差而容易發(fā)生運動傷害這是不容忽視的。此外，游泳的減肥效果主要是因為其浮力作用可以減少重力作用對于人體的影響，能不但幫助減少不斷長大的胎兒對于盆底組織的壓迫，還能使骨盆及其周圍的韌帶以及子宮等盡快復(fù)原。

　　懷孕開始，生理因素和生活習(xí)慣影響了女性體型的胖瘦，沒有丑女人，只有懶女人，通過個人努力可以盡量把這些因素的影響降到最低。上文已介紹過產(chǎn)后減肥三種運動效果最佳，若能照著進(jìn)行運動，可以讓準(zhǔn)媽媽孕前就做好一切準(zhǔn)備，盡量避免產(chǎn)后肥胖的發(fā)生和緩減肥胖的程度。

（實習(xí)編輯：鐘丹圳）