產(chǎn)后身體的鍛煉不但可以恢復(fù)虛弱的身子，還能有助于恢復(fù)到懷孕前的美女身材。但也并非產(chǎn)后就可以立即去鍛煉身體，需要過(guò)一段時(shí)間方可。這需要根據(jù)孕婦自身情況來(lái)確定時(shí)間的長(zhǎng)短，一般順產(chǎn)者4至6周就可以做產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)，而剖宮產(chǎn)者則需要6至8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。
在懷孕期間，女性最明顯的變化就是變胖了，尤其是腹部脂肪堆積，這是生產(chǎn)后腰椎彎曲度改變和腹部肌肉被拉長(zhǎng)所導(dǎo)致的。此外，骨盆關(guān)節(jié)的變化以及孩子出生前所釋放的荷爾蒙使得背部疼痛在產(chǎn)后經(jīng)常發(fā)生。在中國(guó)的傳統(tǒng)觀念里，生完孩子要坐月子，因?yàn)榇藭r(shí)產(chǎn)婦身體虛弱，不宜大幅度活動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)。如果產(chǎn)后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，不利于身體恢復(fù)，反而容易造成手術(shù)傷口的二次傷害。
這種情況下，通過(guò)脊柱穩(wěn)定性練習(xí)和有氧練習(xí)，可以重新加強(qiáng)軀干和脊柱支撐肌肉以及在恢復(fù)由于懷孕所帶來(lái)的各種變化的過(guò)程中保護(hù)身體防止受傷。新媽媽首先應(yīng)選擇那些對(duì)脊柱不會(huì)造成負(fù)擔(dān)的練習(xí)，比如選擇蹬伸練習(xí)，這個(gè)練習(xí)中不需要支撐重量，可以保護(hù)產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹部，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。
隨著力量的增長(zhǎng)，可進(jìn)行一些增強(qiáng)背部力量的練習(xí)，也可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
新媽媽們還可以有規(guī)律地做一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走40分鐘、蹬25分鐘的臥式單車等。這樣能提高代謝率，減少脂肪，恢復(fù)產(chǎn)前的體質(zhì)和體型。像動(dòng)感單車、跑步、游泳等大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)最好在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)量也是需要有一定的限制的，孕前不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的新媽媽，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間范圍應(yīng)該控制在15至30分鐘；懷孕前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的新媽媽可以放寬時(shí)間到20至45分鐘。同時(shí)應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)的頻率，每周應(yīng)該控制在2至3次。同時(shí)需要注意的是，產(chǎn)后不要立即節(jié)食減肥，否則會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦身體恢復(fù)慢，甚至?xí)閷?lái)產(chǎn)生各種婦科疾病埋下隱患。
（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）
補(bǔ)精、養(yǎng)血、益氣，溫陽(yáng)固腎。用于腎精虧損，氣血不足引起：精神衰憊，腰膝無(wú)力，陽(yáng)痿遺精，目暗耳鳴，失眠健忘，婦女血虛宮寒，崩帶不孕，滑胎小產(chǎn)。
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健客價(jià)： ￥261.育齡期、孕期、哺乳期婦女、平時(shí)月期量多、手腳冰冷者 補(bǔ)血補(bǔ)鐵，預(yù)防貧血 2.孕、孕期，研窮表時(shí)，準(zhǔn)媽媽在備孕期間就開(kāi)始服用0.4毫克葉酸，能有效降低畸胎的發(fā)生率 預(yù)防胎兒畸形 3.女性的特殊生理周期致使大部分的女性缺少血鐵，出現(xiàn)面黃、面色暗淡及長(zhǎng)斑的情況，葉酸+鐵能從促進(jìn)造血功能和補(bǔ)充造血原料兩方面改善女性氣血兩虛，紅潤(rùn)氣色 紅潤(rùn)氣色，補(bǔ)血養(yǎng)顏
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生完孩子別著急減肥，必須這樣慢慢來(lái)
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