適度節(jié)食

　　減肥需要控制食欲，進行腰部的減肥當然也需要適度的節(jié)食，如果你在飲食上不加控制，繼續(xù)大吃大喝，成功瘦身是不可能的，尤其腰部很容易堆積脂肪，這樣的飲食只會加劇肥胖。那節(jié)食是要怎么做呢？完全不吃東西嗎？不是的，只要你控制好自己的進食量就足夠了，你可以先準備好一個記錄本，把每次食用的食物都記錄進去，并且計算出每種食物的熱量，如果超出了熱量就一定要減少進食了，無論是什么食物，只要增加了攝入的卡路里，都會增加你的腰圍，所以，這個工作一定要做好哦。

　　另外，節(jié)食不能過度，過度節(jié)食反而不利于腰部的減肥，因為過度節(jié)食往往帶來嚴重的減肥反彈，而最容易出現(xiàn)反彈現(xiàn)象的就是腰部、腹部這些脂肪容易堆積的部位。而且過度節(jié)食帶來的體重快速下降，同樣會使體內(nèi)的新陳代謝率快速下降，而新陳代謝變慢，熱量就會很難被消耗掉了。

　　新鮮蔬果

　　蔬果是瘦腰飲食中不能缺少的食物，一般蔬果的熱量都非常低，比如說黃瓜，每100克中大概只有14大卡的熱量，再比如說番茄，每100克中大概就含有中含有19大卡的熱量，而且大多數(shù)蔬果都是負卡路里食物呢，也就是說食用這些蔬果后不僅不用擔心熱量過多，它們還能幫助你消耗掉體內(nèi)的熱量！這也正是蔬果適合減肥期間食用的一個重要原因，也正因為這樣，網(wǎng)上流傳著各種蔬果減肥方法呢。除此之外，蔬果中含有大量的水溶性纖維素，食用后能夠提高腸道的功能，而且遇到水分容易溶解，從而增添飽腹感。要想瘦腰，MM們絕對不能錯過蔬果。但是要注意，在選擇蔬果的時候要盡量選擇新鮮的蔬果，減肥效果會更好，同樣的道理，平時進餐完畢后不要把吃剩的食物都留下來，吃剩菜是不利于減肥的哦。

　　杏仁

　　杏仁含有豐富的營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B、C、鈣、磷、脂肪等等，還富含脂肪油，食用后能夠降低膽固醇，并且能夠起到潤腸通便的作用，也是一種治療便秘的食物。杏仁還具有降血糖、血脂和美容的功效，幫助穩(wěn)定體內(nèi)血糖，而血糖保持穩(wěn)定后能避免過度進食的情況。另外，杏仁還含有降低脂肪吸收的成分，在食用杏仁的時候，腰部的脂肪已經(jīng)在慢慢減少了。但要注意，杏仁本身熱量較高，平時往三餐中加入適量即可。

　　雞蛋

　　雞蛋含有非常豐富的蛋白質(zhì)和多種人體所需的氨基酸，食用后既能為身體補充營養(yǎng)，又能增條飽腹感，防止進食過量，有研究發(fā)現(xiàn)，早餐食用一顆雞蛋后，在接下來的一天中就會比平時產(chǎn)生更大的飽腹感，瘦腰的一個重點是減少進食，大家不妨在早餐中加入一個雞蛋，促進腰部的減肥。

　　奶制品

　　奶制品包括牛奶、奶酪等食品，奶制品中含有多種人體必需的氨基酸，還含有豐富的鈣質(zhì)，食用后能夠促進脂肪的燃燒，還含有酪蛋白，能促進肌肉的合成。而奶制品中的牛奶還具有保護胃黏膜的作用，能夠降低饑餓感。食用奶制品減肥，鈣質(zhì)是起到最大的作用的，如果人體缺乏鈣，脂肪細胞就會加速增長，當你食用奶制品補充適量的鈣質(zhì)就能抑制脂肪細胞增長，從而使你的腰部變得更加纖細。建議大家每天飲用2~3牛奶等低脂奶制品。大家還可以選擇飲用酸奶，酸奶中的乳酸菌能夠幫助促進腸胃的蠕動，清理腸道，減輕身體的負擔，讓你的瘦腰行動更順利地進行。

　　睡前5小時內(nèi)不進食

　　很多人都有吃夜宵的習慣，因為晚餐過后3~4小時，進入體內(nèi)的食物基本上被消化完了，但如果你想成功瘦腰的話，就一定要把吃宵夜的這個習慣給改掉了。減肥期間要保證睡覺前的5個小時內(nèi)都不吃任何的食物，這樣做能夠減輕腸道的負擔和減低體內(nèi)的熱量總量，以便在你睡覺的時候體內(nèi)的熱量和脂肪能夠被消耗掉，防止多余的脂肪堆積在腰部。其實，晚餐中攝取的能量已經(jīng)足夠機體的運作的了，而且晚上活動量減少，正是身體休息的時間，體力消耗較少，不需要再另外進食來補充能量，如果你感到饑餓，很大可能是因為吃宵夜的習慣產(chǎn)生了作用，這時候不妨轉(zhuǎn)移一下注意力，看看電視或者是給自己進行減肥按摩，消除掉想吃東西的欲望，這樣才是最利于瘦腰的做法哦。

(實習編輯：李泳儀)