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強(qiáng)效瘦腰操 30天打造迷人細(xì)腰

2014-07-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腹部上的脂肪對于很多人來說是贅肉最集中的一個(gè)部位,那么如何才能消除腹部上的脂肪呢?下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)瘦腰操,幫助大家快速的消除腰腹的多余贅肉,幫助大家快速的瘦身成功。

  1、雙腿筆直地向前伸展,在腳腕處交叉上下疊放地躺坐在地上,上身仰起,雙臂手肘向后彎曲,下臂著地支撐身體,上臂與下臂成90度。

  2、然后一邊呼氣,下巴向下收縮,臀部抬起,雙膝彎曲,雙腿保持交叉的姿勢向上身收回,膝蓋盡量向額頭靠攏,腹部肌肉收縮并得以刺激。

  3、呼氣后大大地吸一口氣,腹部慢慢舒展開,雙膝伸直,交叉的雙腿向斜上方伸展開,頭部再次上仰,保持姿勢數(shù)秒。

  4、呼氣,臀部慢慢放下,腰腹進(jìn)一步舒展,并帶動(dòng)雙腿慢慢放下,但只是臀部著地,大腿與小腿都保持離地,在地面上保持上浮姿勢5秒。

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  1、雙腿并攏屈膝而躺臥,腹部肌肉充分舒展,下巴往下收,頭部離地并上浮,左手從下抱頭托起,右手自然地扶于右邊大腿上。

  2、然后慢慢呼氣,左膝伸直,小腿向斜上方伸直,同時(shí)腰部施力,上身仰起,單手做仰臥起坐,而右手這順著右邊大腿向上滑動(dòng),拉直手臂。

  3、慢慢吸氣,保持腿部與上身的姿勢,右手從右腿上離開,手臂伸直地滑向上方,注意上身不要后仰。

  4、繼續(xù)呼氣,保持右腿屈膝,左腿伸直上舉,右臂上伸的姿勢,腹部肌肉慢慢舒展開來,上身緩緩放下,雙肩再次著地,但保持頭部離地。

(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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