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超強(qiáng)有氧瘦腰操 消滅腰部贅肉

2014-07-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰腹上的多余脂肪對于很多人來說都是非??鄲赖囊徊糠?,那么如何才能消除腰部難看的贅肉呢?下面小編就要介紹給大家一有瘦腰有氧操,幫助大家快速的達(dá)到瘦腰的目的,那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。

  一、基本訓(xùn)煉(傾斜、擠壓、收緊)

  首要目標(biāo):上腹部和下腹部

  次要目標(biāo):下背部

  肩膀向前傾,輕輕打圈(傾斜)。

  向上收起骨盆,輕輕擠壓臀部(擠壓),再收緊腹部(收緊)。放松回到初始姿勢。重復(fù)做48次,或者跟隨8節(jié)拍的音樂做12次。

  二、佛蹲

  首要目標(biāo):大腿、臀部、腿筋

  次要目標(biāo):腹部、三頭肌

  蹲下,感覺坐在椅子上一樣,雙手合掌于胸前做祈禱姿勢。

  立起,身體向左側(cè)輕推,向下伸展手臂,擠壓臀部。換一邊重復(fù),每一邊做12次。動作時(shí)保持腹部收緊。

     三、進(jìn)階動作

  首要目標(biāo):臀部,腹部

  次要目標(biāo):上背部,肩部

  兩腿分開與跨同寬,兩臂舉起至胸前。手掌向外張開,身體做基本訓(xùn)練中的傾斜、擠壓、收緊動作。

  左腳靠向右腳站直,兩臂保持在身體前方,做轉(zhuǎn)方向盤動作。記得保持兩肘彎屈。換一邊重復(fù),每一邊做12次。

  四、迪斯科斜肌訓(xùn)練

  首要目標(biāo):斜肌

  次要目標(biāo):大腿內(nèi)側(cè)肌肉

  左腳向外跨一步,左手向上伸直。

  現(xiàn)在,右腳向后跨于左腳后方,左臂向下。同時(shí)向左邊擠壓腰部(左斜肌)。換一邊重復(fù),每一邊做12次。

  五、派隊(duì)式

  首要目標(biāo):肩膀、腹部、大腿

  次要目標(biāo):腿筋、臀部

  左腳向左跨一步,左肘向上抬起。做兩次下蹲。

  右腳向左腳靠攏,站起來,面向左邊,左手握拳向上舉過頭頂兩次。如果要增加強(qiáng)度,舉起拳頭的同時(shí)跳起來或單腳跳。換一邊重復(fù),每一邊做12次。

  六、綜合訓(xùn)練

  首要目標(biāo):腹部、斜肌、肩膀

  次要目標(biāo):肩膀

  兩膝彎屈站立,右手握拳向下打,緊接著左手同樣動作。

  右手握拳于身后,接著左手同樣動作。兩臂于胸前伸直,緊握雙拳,同時(shí)擠壓胸部兩次。收回兩臂于胸前,想象你在做拳擊的防御動作。同時(shí)向兩側(cè)擠壓腹部。重復(fù)12次。

(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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