1、熬夜不行得早睡。加拿大的研究者曾對(duì)“缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長(zhǎng)胖”進(jìn)行過6年研究研究發(fā)現(xiàn),每天晚上只睡5~6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅,有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時(shí)的人粗。
2、吃少不行得吃巧。大部分女性朋友的小腹難微凸,并不一定就是吃的多導(dǎo)致的,往往是因?yàn)槟c道中堆積了太多的廢物,要想去除這些廢物,就要多吃去油力超強(qiáng)的食物,比如番茄等。
3、多喝水不行得喝點(diǎn)兒茶。每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等飲料的鍛煉者的8倍多,綠茶瘦腹的功效之所以如此顯著,主要是因?yàn)槠渌膬翰璺幽苡行Ъ涌熘镜拇x。
4、多走路不行得走快。走路的速度快一些,可以有效加快腹部脂肪的燃燒速度,研究發(fā)現(xiàn),鍛煉者在每周消耗相同熱量的情況下,每周快走次數(shù)在2~3小時(shí)的鍛煉者,3個(gè)月內(nèi)可以比普通的訓(xùn)練者多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪。
5、只有有氧運(yùn)動(dòng)不行還得適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)、慢跑等確實(shí)對(duì)燃燒腹部脂肪有益,但一個(gè)完整的全身力量訓(xùn)練計(jì)劃更有利于鍛煉和結(jié)實(shí)腰腹肌肉。如果單純的想全身減肥,各種有氧運(yùn)動(dòng)完全可以達(dá)到目標(biāo),但是如果你想盡快減掉腹部贅肉,還需要做一些力量訓(xùn)練,兩者結(jié)合的瘦腹效果是普通有氧運(yùn)動(dòng)者的4倍。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
補(bǔ)腎,排石。用于腎寒癥,膀胱結(jié)石,腰部疼痛,尿頻、尿閉。
健客價(jià): ¥28適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥8活血行氣,化瘀止痛,用于氣滯血瘀所致的痛經(jīng),癥見:月經(jīng)期小腹脹痛拒按,經(jīng)血不暢,血色紫暗成塊,乳房脹痛,腰部酸痛等。
健客價(jià): ¥46活血行氣,化瘀止痛,用于氣滯血瘀所致的痛經(jīng),癥見:月經(jīng)期小腹脹痛拒按,經(jīng)血不暢,血色紫暗成塊,乳房脹痛,腰部酸痛。
健客價(jià): ¥32清熱解毒,化瘀消腫。用于下焦?jié)駸帷龆舅轮讕Я慷啵S質(zhì)粘,或赤白相兼,或如膿樣,有異臭,少腹墜脹疼痛,腰部酸痛,尿黃便干,舌紅苔黃膩,脈數(shù);盆腔炎、附件炎等見上述證候者。
健客價(jià): ¥50用于月經(jīng)不調(diào)、胸背下腹及腰疼痛。中醫(yī)活血散瘀,調(diào)經(jīng)止痛。用于瘀血阻絡(luò),月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、胸背下腹及腰部疼痛等。
健客價(jià): ¥75.63活血通絡(luò),散寒除濕、消腫止痛。用于腰部、膝部骨性關(guān)節(jié)炎屬瘀血停滯,寒濕阻絡(luò)證,癥見:關(guān)節(jié)刺痛或鈍痛,關(guān)節(jié)僵硬,屈伸不利,畏寒肢冷。
健客價(jià): ¥29適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥60祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò),利水消腫。用于風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬風(fēng)寒濕痹證者,癥見:肌肉酸痛,關(guān)節(jié)腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。癥見:反復(fù)浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價(jià): ¥35(1) 下列疾病造成的疼痛性肌痙攣的改善-頸、肩及腰部疼痛等局部疼痛綜合征。 (2) 下列疾病引起的中樞性肌強(qiáng)直-腦血管意外、手術(shù)后遺癥(脊髓損傷、大腦損傷)、脊髓小腦變性、多發(fā)性硬化癥、肌萎縮性側(cè)索硬化癥等。
健客價(jià): ¥72祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò),利水消腫。用于風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬風(fēng)寒濕痹證者,癥見:肌肉酸痛,關(guān)節(jié)腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。亦用于慢性腎炎(普通型為主)屬濕邪瘀阻證者,癥見:反復(fù)浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價(jià): ¥39本品系非甾體類抗炎藥,有解熱,鎮(zhèn)痛及抗炎作用,適用于: 1.由感冒、急性上呼吸道感染、急性咽喉炎等疾病引起的發(fā)熱。 2.可用于減輕或消除以下疾病的疼痛或炎癥: (1)扭傷、勞損、肩周炎、滑囊炎、肌腱及腱鞘炎。 (2)痛經(jīng)、牙痛、術(shù)后疼痛及腰部疼痛。 (3)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、其它非類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及急性痛風(fēng)。
健客價(jià): ¥28適用于肩周炎引起的肩部的疼痛、腫脹;腰椎間盤突出引起的腰部的疼痛、腫脹;頸型頸椎病、腰肌勞損、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎(非急性期)的輔助治療。
健客價(jià): ¥52.5鹽酸替扎尼定片為中樞性骨骼肌松弛藥,用于: 1、下列疾病造成的疼痛性肌痙攣的改善頸、肩及腰部疼痛等局部疼痛綜合征。 2、下列疾病引起的中樞性肌強(qiáng)直腦血管意外、手術(shù)后遺癥、脊髓小腦變性、多發(fā)性硬化癥、肌萎縮性側(cè)索硬化癥等。
健客價(jià): ¥48