怎么站出健康好體態(tài)

　　正確的走路和站姿，可以減少關(guān)節(jié)的磨損、肌肉的僵硬老化，還可以讓體態(tài)優(yōu)美，看起來氣色更好、整個(gè)人有朝氣。其實(shí)，所謂「正確的站姿」一點(diǎn)都不難，最重要的是要讓身體的地基扎實(shí)穩(wěn)固。以下就介紹兩種簡(jiǎn)單的方法：

　　想像有一條延伸的中心線

　　想像有一條和地面垂直的直線，從骨盆的中心，穿過腰椎、胸椎、頸椎、頭顱，直到頭頂?shù)恼醒氪┩赋鋈サ教炜?；?dāng)你的身體沿著這條線往上延伸，在站立、走路的時(shí)候，核心肌群、骨盆底肌群都會(huì)被啟動(dòng)，你也可以邊走路、邊等公車就能一邊瘦身。

　　其實(shí)坐著也能瘦小腹

　　坐的時(shí)候，同樣也要把重心放在對(duì)的位置。在自己可以營(yíng)造的環(huán)境里，舒服、有足夠支撐，是可以避免脊椎受傷的理想座位。如果只是暫時(shí)坐著的地方，想要「順便瘦」，就可以同時(shí)收縮骨盆底肌群，小腹就會(huì)迅速地消失不見。同樣的，抓不到重心位置之前，可以在椅子上前后地晃動(dòng)，去感覺身體在不同位置時(shí)肌肉的收縮：

　　在坐著的時(shí)候把身體往前傾，會(huì)覺得腰部有壓力、下腹部收縮，而往后直接靠在椅背的時(shí)候，則會(huì)感覺到腰椎懸空沒有支撐，肩膀會(huì)自然而然地產(chǎn)生一個(gè)內(nèi)轉(zhuǎn)的角度。

　　感覺在不同位置時(shí)身體所產(chǎn)生的變化，找出這兩者之間的中點(diǎn)以及讓腰椎舒服又自然的弧度，接著記住這樣的感覺，再配合骨盆底肌群的鍛煉，下次在公車、捷運(yùn)上就用這樣的方式坐著，習(xí)慣之后，你就可以隨時(shí)隨地緊實(shí)腹部，體態(tài)也會(huì)更好看。

　　正確的坐姿

　　坐著的時(shí)候要找到身體的重心，同時(shí)收縮骨盆底肌群，既能保護(hù)腰椎又會(huì)瘦小腹。

　　晃動(dòng)身體以確認(rèn)重心所在

　　當(dāng)然，也有很多人會(huì)問：「我感覺不到我的骨盆中心在哪里?」另一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法，可以讓你比較容易感覺到重心的位置：

　　讓腳底貼住地面不離地，雙腳與肩同寬，身體打直，單純地讓身體慢慢前后晃動(dòng)，身體晃動(dòng)的角度要一直到往前和往后的最極端，但是不會(huì)跌倒的位置。

　　在晃動(dòng)的過程中，感受身體重心壓力的轉(zhuǎn)換。往前的時(shí)候，膝蓋前方和前足底會(huì)用比較多的力氣；往后的時(shí)候，上半身和腰部會(huì)感受到比較多的壓力，就這樣來回去感覺身體在前傾和后傾時(shí)，重心位置的轉(zhuǎn)換和肌肉收縮的變化。

　　當(dāng)自己知道最前傾和最后傾的角度和感覺時(shí)，在這兩者之間找到「中點(diǎn)」，就是你的重心應(yīng)該擺放的位置。記住這個(gè)感覺，在平常走路和站立時(shí)都把身體放在這個(gè)位置，再加上延伸到天空的中心線，你走路和站立的姿勢(shì)，就會(huì)很標(biāo)準(zhǔn)。

　　正確的站姿

　　想像身體的中心線：從骨盆中心往上，沿著胸椎、腰椎、頸椎、頭顱，一直延伸到天空。

　　教你走得優(yōu)雅又精神

　　知道怎么站之后，走路時(shí)雖然重心會(huì)左、右腳切換，但是原則不變：要沿著往天空的那條垂直線，「抬頭挺胸」地走。走路時(shí)還可以加入的一個(gè)瘦身小動(dòng)作，就是核心肌群的收縮：

　　讓自己縮著小腹走，臀部的擺動(dòng)幅度不要太大，肩膀往后下方放松垂下，下巴往內(nèi)收。這樣走路就會(huì)很優(yōu)雅，又可以兼具瘦身功效啰！

　　正確的走姿

　　走路時(shí)雖然重心會(huì)左、右腳切換，還是要提醒自己沿著延伸向天空的垂直線，抬頭挺胸、縮小腹地走。

(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)