腹部的內(nèi)肌，你了解嗎？

　　我們腰腹部有很多肌肉，這次鍛煉的主角部位，是其中對(duì)首要非常有效的“腹橫肌”，它屬于腰腹內(nèi)肌。雖然我們平日活動(dòng)中會(huì)運(yùn)動(dòng)到內(nèi)肌，但是一般人都不知道它的具體位置。應(yīng)該怎樣正確活動(dòng)它？從“內(nèi)肌”的名字我們就可以知道，它是“內(nèi)側(cè)(深層)的肌肉”。

　　腹橫肌的主要作用

　　拉長(zhǎng)腰部線條，“天然的塑身衣”——緊致腰腹部

　　接下來，我們就來介紹直接作用到腹橫肌的“瘦腰減肥操”吧！

　　首先，要想拉長(zhǎng)腰部線條應(yīng)該怎么辦？

　　答案是，深呼吸。

　　就像早晨起來伸懶腰一樣，舉起手來，大口地吸氣，同時(shí)拉伸你的腰部。

　　★記住這種感覺，然后用拇指和食指做出一個(gè)“L”的手勢(shì)，食指放在腰骨上，拇指置于肋骨處，做動(dòng)作時(shí)試著大口地吸氣。保持手勢(shì)不變，然后吐氣。

　　★現(xiàn)在觀察看看，骨盆和肋骨之間的距離改變了嗎？

　　掌握了腹橫肌的伸展方法后，我們就利用這個(gè)原理來進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉吧。

　　1.像上面提到的那樣，指尖置于肋骨和腰骨處，深深地吸進(jìn)一口氣。

　　2.盡量用指尖保持肋骨和骨盆之間的距離，慢慢地長(zhǎng)長(zhǎng)地吐出一口氣。拉長(zhǎng)了腰部線條，腰就會(huì)變得緊致纖細(xì)咯！一天做3次，或者想起來就做！

　　進(jìn)階版的“麻花體操”

　　1.和前面的動(dòng)作一樣，先深呼吸，將腰部線條拉長(zhǎng)，做好準(zhǔn)備。

　　吐氣，盡量保持腰長(zhǎng)的狀態(tài)，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。這時(shí)，要注意肚臍的朝向是不變的。

　　吸氣，身體轉(zhuǎn)回正面。再次吐氣，身體往反方向扭轉(zhuǎn)。左右重復(fù)4~5次，想起來就可以做咯。日常生活中，也可以運(yùn)用到我們的扭頭轉(zhuǎn)身中哦！

　　補(bǔ)充瘦腰營(yíng)養(yǎng)瘦腰更有效

　　蛋白質(zhì)：牛奶、豆?jié){、蛋白粉

　　蛋白質(zhì)是你減肥期間最害怕的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)嗎？事實(shí)上腰腹部的贅肉是很喜歡那些不愛補(bǔ)充蛋白質(zhì)的女生的，蛋白質(zhì)水解之后會(huì)得到氨基酸和酶，包括脂肪分解代謝在內(nèi)的許多生化反應(yīng)都必須依靠氨基酸和酶的參與才能完成。沒有蛋白質(zhì)，就等于脂肪分解沒有了原料，這個(gè)反應(yīng)根本無法完成。

　　而身體缺乏蛋白質(zhì)之后，會(huì)優(yōu)先停止這些代謝來減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗。這樣身體的脂肪比例反而會(huì)上升，而腰腹部又是脂肪堆積最多的區(qū)域，自然也會(huì)越來越嚴(yán)重。因此想要纖腰瘦腹的MM們一定記得，在減肥期間要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如豆?jié){、豆奶、牛奶等，也可以用乳清蛋白粉沖飲后進(jìn)行補(bǔ)充，但耗資可能會(huì)更大。

　　在許多堅(jiān)果中不飽和脂肪的含量是很高的，比如花生、核桃、杏仁、腰果等等，當(dāng)然不是讓你把堅(jiān)果當(dāng)成主食，但是每天能固定吃一些堅(jiān)果，一個(gè)月能減少20%的熱量攝入。

(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)