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三個瘦身動作 快速擁有好身材

2014-07-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瘦身減肥更要注重局部的鍛煉,下面小編就要推薦給大家?guī)讉€瘦身動作,幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的,那么就來看看我們平時應(yīng)該進行哪些運動吧,短期內(nèi)就能還你一個好身材。

   腿&臀部


  緊實體操
 
  腿部跟臀部的緊實運動,若能搭配身體緊實產(chǎn)品來使用效果會更UP!但重點就是全程身體的肌肉都要努力的緊縮跟延展。
 
  臀部肌肉縮緊,腰部往后仰持續(xù)10秒。
 
  手掌與單腿膝蓋緊貼在地板上另一支腳往上延伸。
 
  雙手舉起腳整個往上抬停留約30秒。

  腰腹部

  緊實體操
 
  平坦緊實的肚腩和小腹是每個女人的理想,然而久坐于辦公室內(nèi),長時間不走動導(dǎo)致腰腹部贅肉越積越多,許多女性面對令人尷尬的游泳圈想必既心急又無奈吧!如何快速瘦腰腹成為了每個女性的愿望,腰腹部緊實體操便可幫你實現(xiàn)減掉贅肉、緊實腰腹的效果哦!
 
  先以腹式呼吸法持續(xù)3分鐘后順時鐘按摩腹部接著再逆時針按摩持續(xù)約2分鐘。
 
  手臂也要努力的延展開來,腰腹部要來回左右扭轉(zhuǎn)約10次。
 
  手臂

  緊實體操
 
  相信很多女生都有蝴蝶袖的煩惱,看上去皮膚很松弛沒彈性,再加上讓人煩惱的副乳問題,真是嚴重影響身體的整體美。這些統(tǒng)統(tǒng)都借由手臂體操來一并緊實吧,把脂肪減下去的同時,皮膚也會更緊繃了,真是一舉多得呢!兩手各拿約500cc裝滿水的寶特瓶將雙手平舉。
 
  雙腳打開與肩膀同寬腰腹部縮緊。
 
  3運動過程中要保持充分的自然的呼吸節(jié)奏。
 
  4腰部后彎等動作,要量力而行,不可操之過急,會造成腰痛等不良情況發(fā)生。
(實習(xí)編輯:李泳儀)
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