兩組動(dòng)作輕松解決腰部贅肉

2014-07-13 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：肚腩肉是很多人的心頭恨，那么如何才能快速的消除腰腹的多余脂肪呢？下面小編就要推薦給大家一個(gè)瘦腰方法，簡(jiǎn)單兩個(gè)動(dòng)作就能達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來(lái)看看我們應(yīng)該怎么做吧。

　　消滅肚腩，從背部開始改善

　　肚腩產(chǎn)生的其中一個(gè)原因，就是駝背。接下來(lái)介紹的直接作用于腹部的方法，就是通過(guò)活動(dòng)僵硬的背部肌肉，來(lái)讓我們培養(yǎng)平日里挺胸直背的意識(shí)，因?yàn)檫@套動(dòng)作對(duì)腹部?jī)?nèi)層肌肉非常有效，所以練起來(lái)，可以讓我們坐著都能自覺改善姿勢(shì)哦。

　　Step1——美化肌肉線條大畫8字法×5回

　　1.將膝蓋立起，兩手合掌，在胸前伸直，利用腹部的力量控制上半身，往后傾倒。這時(shí)要保證背部不彎曲。

　　2.盡量不彎曲手肘，用兩臂大幅度描繪8字。

　　3.在拇指的引導(dǎo)下，由上而下，橫向描繪8字，然后再在尾指的引導(dǎo)下，由下而上地橫向描繪8字。一共進(jìn)行5次！

　　兩肩不要往前，好好地挺直背肌，當(dāng)你的身體感受到這樣的狀態(tài)時(shí)，你離小腹緊致的目標(biāo)也就不遠(yuǎn)咯，正確的姿勢(shì)才是直接塑造你腹部的關(guān)鍵！僵硬的肌肉得到舒展，白天的伏案工作的疲勞也能一并消除！為了消滅小肚腩，姐妹們都動(dòng)起來(lái)吧！

　　Step2——活動(dòng)僵硬的肌肉×3回

　　1.淺坐在椅子上，兩手胸前交叉，整個(gè)背部彎曲。

　　這時(shí)，確認(rèn)肩胛骨是不是全部朝外打開了。整個(gè)背部盡力彎曲，肚臍使勁往內(nèi)凹，慢慢吐氣。

　　2.一邊吸氣，一邊從背骨下方開始將背肌挺直。

　　3.背肌挺直后，肩胛骨往內(nèi)靠攏，將胸部打開。

　　4.將胸部打開后，抬起下顎，往努力往肩胛骨的方向靠近，然后靜止3秒，這時(shí)，再?gòu)谋彻巧戏介_始慢慢恢復(fù)到圖1的狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作。

(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)