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居家椅子操 快速消耗腰部脂肪

2014-07-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:擁有緊實的腹部是很多人的夢想,那么平時我們應(yīng)該通過什么方法來鍛煉腹部的肌肉呢?下面小編就要交給大家一套簡單易學的椅子操,幫助大家快速的達到瘦腰減肥的目的

   緊實小腹的簡單運動

 
  (1)坐在靠背椅的邊上并將背挺直,雙手撐在椅子上支撐身體重量。然后,將雙膝并攏往上抬至離地15公分處,維持10秒不動。
 
  (2)用力收小腹,并維持10秒不動。然后再慢慢恢復(fù)原狀,重復(fù)5次。
 
  (3)坐在靠背椅的邊上,扭腰轉(zhuǎn)動上半身并維持10秒不動,左右各進行5次。
 
  (4)坐在靠背椅的邊上,彎腰將背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直,并維持10秒不動。
 
  (5)坐公交時不要使用吊環(huán)或握把,將雙腳張開與肩同寬,靠臀部用力維持平衡。
 
  以上動作熟練以后,便可依照自己的狀況,陸續(xù)增加秒數(shù)和次數(shù)。如果工作時儀態(tài)不佳,小腹便會越來越大。利用瑣碎時間培養(yǎng)運動習慣,減肥還能轉(zhuǎn)換心情喔!
(實習編輯:李泳儀)
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