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居家瘦腰操 一周腰圍立減5cm

2014-07-13 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰部的脂肪對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是脂肪堆積最嚴(yán)重的部位,下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng),幫助大家有效消除身體上的多余脂肪,達(dá)到瘦身減肥的目的,那么就來(lái)看看我們應(yīng)該怎么做。

   事前準(zhǔn)備:

 
  1.準(zhǔn)備一個(gè)小球,仰臥。小球靠近臀部,將兩腳置于小球上。
 
  2.就這樣慢慢吐氣,兩腿慢慢伸直,將球往前方送出。然后吸氣,把球送回臀部附近,感受到臀部收緊,腹部收縮,再次吐氣,兩腿前伸,腹部伸直。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)8次為完成一套,重復(fù)整套動(dòng)作3次哦。
 
  3.兩手向前伸直,下巴輕輕抬起,上半身起立。這時(shí),收緊臀部,彎曲尾骨,對(duì)腹部使勁,上半身不要過(guò)于用力。

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  這套動(dòng)作,雖然看上去只是簡(jiǎn)單地左右扭轉(zhuǎn)身體,但要認(rèn)真地感受過(guò)程中身體的變化,一旦稍有懈怠,效果立即大打折扣!就算是簡(jiǎn)單的動(dòng)作,認(rèn)真地完成才能最充分地發(fā)揮其效果哦。
 
  1.兩腿張開(kāi)同腰寬,兩臂抬起伸直,與肩部同一水平高度。這時(shí),努力繃直手臂,使肩膀遠(yuǎn)離耳朵,指尖也從胸部開(kāi)始延伸開(kāi)去。伸直手臂的同時(shí),腹肌力量較弱的mm會(huì)很容易彎腰,注意腰部要挺直。
 
  2.慢慢地吐氣,上半身向右扭轉(zhuǎn)。這時(shí)要注意兩臂始終保持一直線,不能向下。而且,腳尖要一直保持正面朝向,尤其是腳拇指要緊貼地面,穩(wěn)定下半身。
 
  3.慢慢吸氣,恢復(fù)正面,再次吐氣朝另一邊重復(fù)同樣動(dòng)作。動(dòng)作1~3重復(fù)15次為完成一套動(dòng)作,一套動(dòng)作重復(fù)兩次就能達(dá)到目標(biāo)。

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  毋庸置疑,要想擁有緊實(shí)的手臂,專攻兩臂周圍的肉肉是最有效的。很多人都認(rèn)為肌肉線條清晰的手臂才算得上是緊致美麗,如果加把勁鍛煉手臂的肌肉,擁有人人稱羨的手臂并非難事。這套動(dòng)作不僅可以緊致手臂,因?yàn)殄憻挼搅思缰艿娜羌『捅巢恐車纳奔?,所以上半身的線條會(huì)被練得很好看。有效果的鍛煉多多少少都會(huì)有難度,但如果膝蓋離地感到困難的mm,不離地也是可以的。
 
  1.兩肘置于肩膀正下方,兩膝離地,膝蓋背面伸直。這時(shí)要讓臀部不會(huì)抬起得過(guò)高或過(guò)低,感覺(jué)像是腹部擠壓腰部,用力保持。
 
  2.保持狀態(tài),右肘離地。
 
  3.右肘回到地面,左肘離地,手臂要伸直。動(dòng)作2和3連續(xù)重復(fù)10次為完成整套動(dòng)作,一套動(dòng)作進(jìn)行2次。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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