居家瘦腰操快速燃燒內(nèi)臟脂肪

2014-07-13 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對(duì)于很多女性來說，擁有完美的腰部曲線是很多人夢寐以求的事情，生活中因?yàn)殚L時(shí)間的上班久坐，年齡增長，缺乏運(yùn)動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致贅肉在腰部堆積，下面小編就要介紹給大家一套瘦腰操，不僅可以有效減掉腰部脂肪還能幫助燃燒內(nèi)臟脂肪。

　　鍛煉體側(cè)塑腰線

　　1.合掌，手臂伸直。一邊吐氣，一邊將上半身橫向傾斜，拉伸肋間部分。

　　2.吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)，再次吐氣，反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　讓內(nèi)臟放松的的體前屈

　　1.吸氣，兩臂交叉，扶住兩邊手肘。

　　2.吐氣，上半身前屈，像負(fù)重般上半身往下壓。在壓不下去的地方停止，放松并自然地呼吸。

　　扭轉(zhuǎn)緊致腰周

　　1.合掌，兩臂伸直。上半身向一側(cè)后方扭轉(zhuǎn)。

　　2.吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。再次吐氣，逆?zhèn)扰まD(zhuǎn)重復(fù)動(dòng)作。

　　小貓?zhí)_動(dòng)作——緊致大腿和臀部

　　四肢著地，吸氣的同時(shí)，單腿向后方伸直。此時(shí)大腿會(huì)有受緊的感覺，然后緩緩呼吸恢復(fù)。

　　進(jìn)行沐浴時(shí)，身體周圍血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，血液從心臟大量流入全身各處，血液流經(jīng)肌肉組織從安靜狀態(tài)的10%增長至75%。輸入到肌肉的血液量增加，肌肉血管擴(kuò)張，肌肉的肌酸和其他的體內(nèi)廢物排出，還有助于運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等中被損害組織的恢復(fù)，所以可以排除神經(jīng)緊張和疲勞。疲勞的肌肉、肌腱和韌帶得到較快的恢復(fù)，浴后使人感到輕松。沐浴還可以加快新陳代謝，有減肥的作用。進(jìn)行沐浴時(shí)比正常情況下新陳代謝提高30%-40%，使女性體形美。

　　對(duì)一般人而言，適量的體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。最近日本學(xué)者認(rèn)為，睡前運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人的睡眠質(zhì)量好壞，與人體直腸溫度有很大關(guān)系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進(jìn)入深度睡眠。其研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)運(yùn)動(dòng)后身體微微出汗時(shí)(這一運(yùn)動(dòng)時(shí)間因人而異，一般來講在20-30分鐘為宜)，隨即停止。這時(shí)，體溫開始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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