【剪刀腳】
Step1:躺姿,雙手放地面,腹部收緊雙腿離地,先將右腳抬高約與地面成45度,左腳離地約與地面成15度。
Step2:換左腳抬高與地面成45度,右腳與地面成15度,重復(fù)動作1至2共20次,下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。
【仰臥起坐】
Step1:躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲盡量與地面平行,雙手扶頭部兩側(cè),頭部抬起預(yù)備。
Step2:腹部收緊上身離地,腿不動,盡量使雙手手肘往前超過膝蓋后停留1秒回動作1,重復(fù)20下有助腹部緊實。
【上下抬腿】
Step1:躺姿,雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地,雙腿抬起,膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角,抬至最高時下背仍要貼地。
Step2:吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重復(fù)動作1至2共20次,做完后在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。
【平板式】
手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,后腦勺至腳跟盡量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,才可正確鍛煉到腹部,停留60秒,可鍛煉全身肌肉線條。
【背部伸展】
趴姿,雙腳與肩同寬,腳背貼地,雙手在雙肩正下方,伸直并以手掌撐地,上半身往頭頂延伸,腹部要貼地。若腹部離地應(yīng)將手肘微彎使腹部接觸地面,才能正確伸展。停留10至15秒。
(實習(xí)編輯:李泳儀)
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