去除肚腩最快運動
★大腿環(huán)繞
a、平躺:大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊,雙手自然平放于身體兩側(cè),掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服,你可以把你的右腿屈起來,腳掌平放于地上)
b、左腳沖天花板繞一個小圈,同時從大腿根部轉(zhuǎn)動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結(jié)束時,呼氣。在做這個動作時身體要緊繃,保持靜止,不要搖擺不定。轉(zhuǎn)六圈后反方向再轉(zhuǎn)六圈。另外一條腿亦然。
★足尖沾地
a、平躺:大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側(cè),掌心朝下。上身繃緊,后背緊貼地板。
b、吸氣:分兩部放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每只腿做12次。
★十字交叉
a、如足尖沾地一動作的開始姿勢,但是雙手要交叉貼于腦后,胳膊肘外翻,以便抬起頭,頸和肩膀。
b、吸氣,同時上身抬起,左肩膀與右膝蓋靠攏,左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時,旋轉(zhuǎn)到左邊,右肩膀與左膝蓋靠攏,同時右腿伸開。這是一個節(jié)拍。
★踮腳尖
身體站直,雙腳并攏,雙手盡量向上伸,腳后跟抬起,腳尖著地,開始時堅持30秒,適應(yīng)后延長至1分鐘。每天一到兩次,貴在堅持。
★呼吸運動
a、舒服地全身躺臥在床上,放松身心,緩緩從鼻子深深吸氣,注意不是“呼——”地吸氣,而是類似“哈——”地深呼氣,然后從嘴巴長長地呼氣。吸氣的時候,令腹部充分鼓脹,讓氧氣充滿整個體內(nèi)。
b、雙腿屈膝躺臥在床上,兩腳自然分開,之間相隔拳頭大小的步幅,面朝上方,兩臂自然舒展,掌心朝上地放在身旁,大口地深深吸氣。
c、然后一邊慢慢呼氣,一邊往左右扭動骨盆,膝蓋與腿部隨之擺動,臀部交替離地后再次著地,重復(fù)4個來回。
★屈腿收腹法
上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制。每組15個,共3組,中間休息30~40秒鐘。
★仰臥交替法
雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊;一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近,用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。
(實習(xí)編輯:李泳儀)
有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
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健客價: ¥35(1) 下列疾病造成的疼痛性肌痙攣的改善-頸、肩及腰部疼痛等局部疼痛綜合征。 (2) 下列疾病引起的中樞性肌強直-腦血管意外、手術(shù)后遺癥(脊髓損傷、大腦損傷)、脊髓小腦變性、多發(fā)性硬化癥、肌萎縮性側(cè)索硬化癥等。
健客價: ¥72祛風除濕,活血通絡(luò),利水消腫。用于風濕與類風濕性關(guān)節(jié)炎屬風寒濕痹證者,癥見:肌肉酸痛,關(guān)節(jié)腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。亦用于慢性腎炎(普通型為主)屬濕邪瘀阻證者,癥見:反復(fù)浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,苔膩等。
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健客價: ¥18滋潤淚液分泌不足的眼睛,消除眼部不適。
健客價: ¥19.2本品能加速兒童生長發(fā)育、增進食欲。消除異食癖。有助于大腦發(fā)育和提高智力。有抗貧血、增強體質(zhì)和抗病的功效。
健客價: ¥28滋潤淚液分泌不足的眼睛消除眼部不適,主要用于干燥性角膜炎、干眼癥。
健客價: ¥27消除異常粘液質(zhì)、膽液質(zhì)及敗血;消腫止癢。用于治療手癬、體癬、足癬、花斑 癬、銀屑癬、過敏性皮炎、帶狀皰疹、痤瘡等。
健客價: ¥54