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7個動作 輕松消除腰部贅肉

2014-07-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肚子上的多余脂肪對于很多人來說都是一件相當苦惱的事情,那么如何才能有效消除身體的多余脂肪呢?下面小編就要介紹給大家?guī)讉€瘦腰方法,幫助大家快速的達到瘦腰目的。

  去除肚腩最快運動

  ★大腿環(huán)繞

  a、平躺:大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊,雙手自然平放于身體兩側(cè),掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服,你可以把你的右腿屈起來,腳掌平放于地上)

  b、左腳沖天花板繞一個小圈,同時從大腿根部轉(zhuǎn)動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結(jié)束時,呼氣。在做這個動作時身體要緊繃,保持靜止,不要搖擺不定。轉(zhuǎn)六圈后反方向再轉(zhuǎn)六圈。另外一條腿亦然。

  ★足尖沾地

  a、平躺:大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側(cè),掌心朝下。上身繃緊,后背緊貼地板。

  b、吸氣:分兩部放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每只腿做12次。

  ★十字交叉

  a、如足尖沾地一動作的開始姿勢,但是雙手要交叉貼于腦后,胳膊肘外翻,以便抬起頭,頸和肩膀。

  b、吸氣,同時上身抬起,左肩膀與右膝蓋靠攏,左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時,旋轉(zhuǎn)到左邊,右肩膀與左膝蓋靠攏,同時右腿伸開。這是一個節(jié)拍。

  ★踮腳尖

  身體站直,雙腳并攏,雙手盡量向上伸,腳后跟抬起,腳尖著地,開始時堅持30秒,適應(yīng)后延長至1分鐘。每天一到兩次,貴在堅持。

  ★呼吸運動

  a、舒服地全身躺臥在床上,放松身心,緩緩從鼻子深深吸氣,注意不是“呼——”地吸氣,而是類似“哈——”地深呼氣,然后從嘴巴長長地呼氣。吸氣的時候,令腹部充分鼓脹,讓氧氣充滿整個體內(nèi)。

  b、雙腿屈膝躺臥在床上,兩腳自然分開,之間相隔拳頭大小的步幅,面朝上方,兩臂自然舒展,掌心朝上地放在身旁,大口地深深吸氣。

  c、然后一邊慢慢呼氣,一邊往左右扭動骨盆,膝蓋與腿部隨之擺動,臀部交替離地后再次著地,重復(fù)4個來回。

  ★屈腿收腹法

  上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制。每組15個,共3組,中間休息30~40秒鐘。

  ★仰臥交替法

  雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊;一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近,用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。

(實習(xí)編輯:李泳儀)

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