訓(xùn)練原理

　　要想緊致腹部，關(guān)鍵是鍛煉好腹直肌和腹橫肌。腹橫肌存在于體內(nèi)深處，以核心肌群為目標(biāo)的有效刺激，可以防止腹部松弛。

　　腹直肌就是能練出“6塊腹肌”的地方。但對女性來說，就算拼命鍛煉，也很難練出擁有“6塊腹肌”的身材，所以怕長肌肉的mm不用擔(dān)心。腹部鍛煉只會使你的小腹線條更加優(yōu)美好看。

　　塑造腹部肌肉群的鍛煉

　　鍛煉腹橫肌，可以不讓腹部贅肉堆積，消除腹部鼓脹。鍛煉要點(diǎn)是，一邊吐氣，一邊慢慢地將兩腿橫向倒下。

　　STEP1:保持圖1動作，慢慢吐氣，兩腿往右側(cè)倒。這時要注意，兩肩不可以離開地面。

　　STEP2:拿一個小球、或者一個靠墊，用腳夾緊，兩腿朝天花板方向伸直。兩臂與肩保持在同一水平線上，要注意，腰不要離開地面。

　　STEP3:吸氣，恢復(fù)正面，然后再邊吐氣，邊將兩腿往左側(cè)倒。左右交替重復(fù)8個來回，要在自己可承受范圍內(nèi)，緩慢進(jìn)行動作。

　　無法完成時……

　　可以將膝蓋彎曲，再在彎曲的膝蓋處，夾上小球或者靠墊等，然后進(jìn)行同樣的動作。

　　鍛煉核心肌群，塑造平坦小腹

　　這套鍛煉，可以刺激到胸口到恥骨之間的腹直肌。對女性來說，腹肌力量弱，很容易導(dǎo)致便秘和腰痛等癥狀，因此，這套鍛煉非常推薦！而且難度較低，可以一邊看電視一邊做，或者睡前做一做，輕松瘦肚子！

　　STEP1:兩腳夾住小球或者靠墊，兩手置于臀部后方15~20厘米處。

　　STEP2:吸氣，兩腳往前伸直。這時，為了保持背部不要彎曲，兩手要彎曲撐在地面上，體干有意識地用力。

　　STEP3:吐氣，兩膝朝胸口方向移動靠近，刺激胸口到恥骨之間的腹直肌。根據(jù)個人程度，重復(fù)動作8次。

　　肚腩元兇！

　　夏季已過，但高溫依舊持續(xù)。高溫下，沒食欲導(dǎo)致飲食平衡失調(diào)、長期呆在有空調(diào)的環(huán)境中、以及食用過多像雪糕、涼粉一類的冰品冷飲，都導(dǎo)致了代謝能力降低，不知不覺中小腹周圍就鼓起了一圈肉……加上夏季為了維持體溫，不受外界溫度影響，體內(nèi)能量的消耗降到最低程度，剛過去的夏季是一年中基礎(chǔ)代謝最低的季節(jié)！比冬季還要低10%。高溫低代謝成了腹部贅肉的元兇！

　　注意事項(xiàng)

　　訓(xùn)練過程中，需要你有意識地去感受鍛煉部位的刺激。單靠刺激就能甩掉惱人的脂肪，想要完美身材的你趕快來挑戰(zhàn)吧！

(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)