小蠻腰塑成計(jì)1走路姿勢(shì)

　　緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，這種走路姿勢(shì)會(huì)讓你在瘦身同時(shí)，還顯得格外美麗。腰部有贅肉的人，可于走路時(shí)多作些轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，效果良好，只要維持這種走路方式，肚子就會(huì)因此緊繃，對(duì)預(yù)防臀部下垂也很有效果。

　　輕松的方式走路不一定能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，若用快步走及保持些許的緊張，情況就不一樣了。因?yàn)樽藙?shì)的矯正，亦能整頓內(nèi)臟，強(qiáng)化內(nèi)臟功能，讓你更健康。

　　小蠻腰塑成計(jì)2調(diào)節(jié)消化通道

　　如果消化系統(tǒng)有問(wèn)題，就很難擁有一個(gè)迷人的身材。但在現(xiàn)實(shí)生活中，每三個(gè)女人中就有一個(gè)人遭遇這方面的問(wèn)題。

　　解決的方法有兩個(gè)：水和纖維。所有的纖維都是植物的，不能或很少受消化酶影響。它們存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜與水果中，集中于植物的表層(如小麥糠)。纖維的優(yōu)點(diǎn)之一在于由于水的作用便于消化。

　　因此最好經(jīng)常吃粗糧，水果和蔬菜。但是不要只吃面包、餅干或全麥面包干，因?yàn)檫@樣會(huì)給腸造成負(fù)擔(dān)。明智之舉是逐步地將這些食物記上您的日常飲食單。

　　小蠻腰塑成計(jì)3仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)

　　關(guān)于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭(zhēng)論不休。

　　正方認(rèn)為：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，所以能練出平坦性感的腹部。

　　反方認(rèn)為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，所以一分鐘幾十個(gè)仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。

　　正確減肚子做法是：仰臥起坐十有氧運(yùn)動(dòng)。

　　仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，不再松松垮垮，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關(guān)照“中段”的運(yùn)動(dòng)，這里向大家推薦三個(gè)項(xiàng)目：

　　乒乓球：揮動(dòng)球拍的動(dòng)作是由腰、腹部肌肉帶動(dòng)的，每30分鐘消耗192卡。

　　瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。

　　跆拳道：跆拳道的踢腿動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。

　　小蠻腰塑成計(jì)4腹部按摩

　　除了著重對(duì)穴位的按摩，借助于人體的經(jīng)絡(luò)走勢(shì)進(jìn)行按摩，同樣可以讓你更快告別水桶腰。

　　經(jīng)絡(luò)1，雙手重疊放在肝區(qū)上(右側(cè)第11、12根肋骨附近)，順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)50圈;雙手重疊再放在脾區(qū)上(左側(cè)第11、12根肋骨附近)，順逆時(shí)針也各轉(zhuǎn)50圈。

　　經(jīng)絡(luò)2，以肚臍為中心，在腹部逆時(shí)針畫(huà)一個(gè)問(wèn)號(hào)。沿問(wèn)號(hào)的方向按摩，先按右側(cè)，后按左側(cè)，各按摩30～50下。

　　經(jīng)絡(luò)3，雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次：再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次)。

　　小蠻腰塑成計(jì)5勤做家務(wù)

　　最樂(lè)活的瘦腹法哦，適合愛(ài)吃少動(dòng)類(lèi)型的懶MM。

　　具體法則：對(duì)于只喜歡吃不愿意動(dòng)的女性來(lái)說(shuō)，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)。因?yàn)楸緛?lái)就不喜歡運(yùn)動(dòng)，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類(lèi)型的MM，只需要記住一個(gè)原則——避輕就重。

　　譬如，打掃房間的時(shí)候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒倒垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房，“隨手”的運(yùn)動(dòng)最適合這類(lèi)的媽媽啦。

　　小蠻腰塑成計(jì)6卷體動(dòng)作

　　任何卷體的動(dòng)作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起時(shí)，上身升起后與地面保持45度角?，F(xiàn)在，來(lái)簡(jiǎn)單地復(fù)習(xí)一下物理中有關(guān)力學(xué)的知識(shí)——

　　小于∠45°：此時(shí)是胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。

　　大于∠45°：此時(shí)身體重心到臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌并不怎么受力。

　　等于∠45°：上身抬起與地面剛好成45度角時(shí)，腹部處于受力的最佳時(shí)機(jī)。

　　結(jié)論：無(wú)論我們做何種卷體練習(xí)，包括仰臥起坐，請(qǐng)盡可能延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。

　　如何確定自己的身體剛好升到45度角呢?通常來(lái)說(shuō)，當(dāng)視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時(shí)，身體與地面夾角為45度。

　　小蠻腰塑成計(jì)7養(yǎng)成日常瘦腰收腹習(xí)慣

　　1、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì)，要保持挺胸收腹，千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉，也許初期你會(huì)覺(jué)得不習(xí)慣，但堅(jiān)持一周以后，你就會(huì)看到效果。

　　2、尤其是在飯后，千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間坐、臥、躺。

　　3、很多人認(rèn)為仰臥起坐可以平腹瘦腰，其實(shí)，單純的仰臥起坐局部瘦身效果并不好，因?yàn)檫@樣只能改善腹部肌肉線條。若想要使腹部贅肉消失，就要進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)距離散步、慢跑等。

　　4、長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)(例如乘坐公共汽車(chē))，有意識(shí)地將腹部肌肉一放一收，讓腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，腹部就會(huì)變平坦。

　　5、日常生活中應(yīng)該盡量多運(yùn)動(dòng)，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車(chē)多走路等，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣將會(huì)使你受益終生。

(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)