(1)坐姿注意收腹端正
端正的坐姿,可以使你的臀部及大腿,保持緊張感,而且臀線也不易變形,更可防止O型腿的產(chǎn)生。
端正的坐姿,一是坐時(shí)背脊挺直,沿椅子邊緣坐好,并攏雙腿,身體向后傾斜輕輕舉高雙腿,維持二十秒,每天做十次,可以有收緊小腹的作用。
二是坐在桌前,雙臂于胸前交叉,用手掌抵住另一雙手的上臂,用力互推形成拉鋸阻力。如此可以強(qiáng)健雙臂肌肉并使胸部結(jié)實(shí)。
(2)小腹做到經(jīng)常緊縮
注意你的小腹,是否微突?這可能因?yàn)?,你平常總是彎腰駝背,任其小腹,日漸突出所造成。若想擁有美好的狀態(tài),在平常先養(yǎng)成保持緊縮小腹的習(xí)慣,不只可以強(qiáng)健腹肌,腰腹也比較不易松弛。
(3)水份平時(shí)注意補(bǔ)充
飲食方面,多給身體補(bǔ)充足夠的水分??啥喑詿o(wú)甜味的水果或喝花果茶來(lái)代替白開(kāi)水。切忌飲用碳酸飲料、酒類(lèi)和任何含糖的高卡路里飲料及食物。多喝水,可以使肌膚水嫩透明,多喝水,還有減肥的效果。只要你在飯前喝幾杯水,讓胃有飽足感,進(jìn)餐時(shí)食量自然會(huì)減少。
(4)餐量注意3餐遞減
每天3餐進(jìn)食的熱量,應(yīng)該保持遞減勢(shì)態(tài)。早餐的攝取,應(yīng)是最為豐富;中午用餐,只要吃到八分飽就可以了;晚餐的攝取,則以清淡為原則,而且注意做到晚餐后,不可以再進(jìn)食了。尤其是禁止宵夜。
(5)打扮穿著合身衣褲
平時(shí)一定要做到穿著打扮,以合身的穿著為主。這樣,可以讓你時(shí)時(shí)注意,自己身材的變化,一旦有發(fā)福的現(xiàn)象,過(guò)緊的衣褲,就會(huì)馬上讓你警覺(jué)到,是發(fā)胖了!
(6)每周保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
必須做到,每周應(yīng)該至少運(yùn)動(dòng)三次。而且做到掌握每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間,都要在30分鐘以上。這樣,才能是真正可以燃燒到體內(nèi)的脂肪。可以在每周靈活變換不同的運(yùn)動(dòng)方法,如游泳、跑步、打羽毛球等,經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)的新鮮感,可以讓你的運(yùn)動(dòng)維持得更久。
(7)淋浴運(yùn)用冷熱交替
加強(qiáng)緊身纖體的效果,在沐浴時(shí),使用結(jié)實(shí)沐浴精,先用微溫的水淋浴后,再用冷水沖洗全身。要用高于37度的熱水洗澡,是致使皮膚松馳的首要關(guān)鍵;而后,又用低于22度的冷水浴。這種運(yùn)用冷熱交替淋浴,能有效地增加肌膚的彈性度。
同時(shí)建議,如是坐在浴缸內(nèi),拉直雙腿以冷水來(lái)回沖洗,直到水滿蓋住雙腿,能遮到腰部是最好的。這個(gè)“坐式冷水浴”法是消除橘皮組織的小秘訣。
(8)游泳鍛煉完美體形
游泳是鍛煉完美女性體形的最佳方式。如果是胸部較小,在腰部以下,特別是臀部和大腿容易發(fā)胖。那么,就是屬于“葫蘆型身材”。為改善這種頭輕腳重的情況,一定要借助游泳,來(lái)鍛煉肩膀及結(jié)實(shí)胸部。事實(shí)上,游泳正是女性改進(jìn)全身曲線,最完美的運(yùn)動(dòng)。
(9)活動(dòng)避免久站久坐
對(duì)有“葫蘆型身材”者,除了橘皮組織外,下肢乳腫肥大,是很大的困擾。這些現(xiàn)象,通常因?yàn)檠貉h(huán)不良,所導(dǎo)致的水分屯積。壓力和疲勞也會(huì)加重癥狀。
中醫(yī)建議,針對(duì)腿部血液循環(huán)不良,應(yīng)避免過(guò)久的坐姿或站立,盡可能步行;睡覺(jué)或休息時(shí),將雙腿墊高與胸部齊;盡量避免雙腿交叉,讓雙腿伸直放松;平時(shí)坐久了,輕移腳踝作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng);這些動(dòng)作都可以促進(jìn)血液循環(huán),促使腳部結(jié)實(shí)、腳踝纖細(xì)。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
百利達(dá)人體脂肪測(cè)量?jī)xUM-041是利用BIA(生物電阻抗分析法),通過(guò)測(cè)量人體生物電阻抗來(lái)計(jì)算體脂肪率的,作為預(yù)防生活習(xí)慣的好幫手,將協(xié)助您做好家庭的健康管理。
健客價(jià): ¥267有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長(zhǎng)的消化時(shí)間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積。
健客價(jià): ¥198補(bǔ)腎,排石。用于腎寒癥,膀胱結(jié)石,腰部疼痛,尿頻、尿閉。
健客價(jià): ¥28用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。
健客價(jià): ¥8.3用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。
健客價(jià): ¥9用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。
健客價(jià): ¥8.5適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥8活血行氣,化瘀止痛,用于氣滯血瘀所致的痛經(jīng),癥見(jiàn):月經(jīng)期小腹脹痛拒按,經(jīng)血不暢,血色紫暗成塊,乳房脹痛,腰部酸痛等。
健客價(jià): ¥46活血行氣,化瘀止痛,用于氣滯血瘀所致的痛經(jīng),癥見(jiàn):月經(jīng)期小腹脹痛拒按,經(jīng)血不暢,血色紫暗成塊,乳房脹痛,腰部酸痛。
健客價(jià): ¥32清熱解毒,化瘀消腫。用于下焦?jié)駸帷龆舅轮讕Я慷?,色黃質(zhì)粘,或赤白相兼,或如膿樣,有異臭,少腹墜脹疼痛,腰部酸痛,尿黃便干,舌紅苔黃膩,脈數(shù);盆腔炎、附件炎等見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥50用于月經(jīng)不調(diào)、胸背下腹及腰疼痛。中醫(yī)活血散瘀,調(diào)經(jīng)止痛。用于瘀血阻絡(luò),月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、胸背下腹及腰部疼痛等。
健客價(jià): ¥75.63活血通絡(luò),散寒除濕、消腫止痛。用于腰部、膝部骨性關(guān)節(jié)炎屬瘀血停滯,寒濕阻絡(luò)證,癥見(jiàn):關(guān)節(jié)刺痛或鈍痛,關(guān)節(jié)僵硬,屈伸不利,畏寒肢冷。
健客價(jià): ¥29適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥60- 慢性或習(xí)慣性便秘:調(diào)節(jié)結(jié)腸的生理節(jié)律。 - 肝性腦?。≒SE):用于治療和預(yù)防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。
健客價(jià): ¥34補(bǔ)腎,固沖,安胎,用于先兆流產(chǎn),習(xí)慣性流產(chǎn)及因流產(chǎn)引起的不孕癥。
健客價(jià): ¥33補(bǔ)腎,固沖,安胎。用于先兆流產(chǎn),習(xí)慣性流產(chǎn)及因流產(chǎn)引起的不孕癥。
健客價(jià): ¥39補(bǔ)腎,固沖,安胎,用于先兆流產(chǎn),習(xí)慣性流產(chǎn)及因流產(chǎn)引起的不孕癥。
健客價(jià): ¥48用于習(xí)慣性頑固性便秘,也可在結(jié)腸,直腸內(nèi)鏡檢查或被灌腸檢查前用作腸道清洗劑。
健客價(jià): ¥18用于心、腦血管疾病及習(xí)慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥7瀉熱導(dǎo)滯,潤(rùn)腸通便。用于熱結(jié)便秘,長(zhǎng)期臥床便秘,一時(shí)性腹脹便秘,老年習(xí)慣性便秘。
健客價(jià): ¥17祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò),利水消腫。用于風(fēng)濕與類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬風(fēng)寒濕痹證者,癥見(jiàn):肌肉酸痛,關(guān)節(jié)腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。癥見(jiàn):反復(fù)浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價(jià): ¥35(1) 下列疾病造成的疼痛性肌痙攣的改善-頸、肩及腰部疼痛等局部疼痛綜合征。 (2) 下列疾病引起的中樞性肌強(qiáng)直-腦血管意外、手術(shù)后遺癥(脊髓損傷、大腦損傷)、脊髓小腦變性、多發(fā)性硬化癥、肌萎縮性側(cè)索硬化癥等。
健客價(jià): ¥72祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò),利水消腫。用于風(fēng)濕與類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬風(fēng)寒濕痹證者,癥見(jiàn):肌肉酸痛,關(guān)節(jié)腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。亦用于慢性腎炎(普通型為主)屬濕邪瘀阻證者,癥見(jiàn):反復(fù)浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價(jià): ¥39用于心、腦血管疾病、習(xí)慣性流產(chǎn)及不孕癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥13