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產(chǎn)后瘦身經(jīng)驗談 成功瘦身不反彈

2014-07-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大家都知道產(chǎn)后的瘦身和恢復(fù)是十分的困難,而且容易反復(fù),一旦不能堅持下去,體重又會重新回升。那么,產(chǎn)后該如何減肥瘦身?下面為大家分享了一些過來媽咪的成功產(chǎn)后瘦身經(jīng)驗,可以為產(chǎn)后減肥作為參考哦。
  大家都知道產(chǎn)后的瘦身和恢復(fù)是十分的困難,而且容易反復(fù),一旦不能堅持下去,體重又會重新回升。那么,產(chǎn)后該如何減肥瘦身?下面為大家分享了一些過來媽咪的成功產(chǎn)后瘦身經(jīng)驗,可以為產(chǎn)后減肥作為參考哦。
 
  1.合理安排飲食
 
  減肥最重要的還是飲食方面,少吃多餐,不吃高脂稿熱量的東西,每餐吃個八分飽就可以了,要保持營養(yǎng)的均衡??茖W(xué)、合理的安排好飲食,使?fàn)I養(yǎng)和消耗能動態(tài)平衡,這樣既能滿足產(chǎn)后恢復(fù)身體的需要,又能給寶寶供應(yīng)充足的營養(yǎng)。在產(chǎn)后的42天內(nèi)不要節(jié)食,此時身體還沒有恢復(fù)到孕前的程度,應(yīng)保證營養(yǎng)的供給,但也不要吃的太多,吃的太多而活動又太少,多余的營養(yǎng)就會存積在體內(nèi),自然體重就會上升。
 
  2.少吃鹽
 
  鹽是最容易吸水的物質(zhì),喜歡口味重的人,一定是會喝很多的水,4杯水就有1千克重,喝水是會讓人增重的,但不是讓人長胖。
 
  3.細嚼慢咽
 
  細嚼慢咽是滿足食欲和減少食量的最佳辦法,慢食能夠減肥。當(dāng)食物進入人體后,體內(nèi)的血糖就會升高,血糖升高到一定的水平時大腦有關(guān)的中樞就會發(fā)出停止進食的信號,但往往是已經(jīng)吃了過多的食物了。所以,放慢進食速度,可以防止進食多過而造成的營養(yǎng)過剩。
 
  4.減少糖分和油脂
 
  減少每日的糖分和油脂的攝取量是減肥的必要方法。不喝炒菜湯,湯的含油量很高,而且易吸收,非常容易讓人長胖。閑時少吃東西,閑時代謝率低,熱量也消耗的少,熱量食物應(yīng)酌量減少。不吃夜宵,睡覺前進食。熱量容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,在腹部堆積。不吃剩飯剩菜,為了不浪費每次都把剩飯剩菜吃進肚子里,這樣不長胖也難。
 
  5.多運動

  平常要多運動,防止身體把過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi),經(jīng)常運動不僅可以減肥瘦身,還可以讓你健康,保持一個好的精神面貌。 

(實習(xí)編輯:丘慶紅)

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