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產(chǎn)后媽咪快速瘦身的10個(gè)飲食注意事項(xiàng)

2014-07-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多女性在產(chǎn)后都想迫切的減肥,小編在這里要告訴這些媽咪們,想要減肥沒有錯(cuò),但是一定注意使用合理的方法哦,不然會(huì)給自己的身體帶來(lái)危害。下面小編就推薦一些產(chǎn)后媽咪減肥的飲食注意事項(xiàng)。
  很多女性在產(chǎn)后都想迫切的減肥,小編在這里要告訴這些媽咪們,想要減肥沒有錯(cuò),但是一定注意使用合理的方法哦,不然會(huì)給自己的身體帶來(lái)危害。下面小編就推薦一些產(chǎn)后媽咪減肥的飲食注意事項(xiàng)。
 
  1如果不為寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。
 
  2每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%,喝后容易產(chǎn)生飽腹感,既不易使人發(fā)胖,又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的,但有助于控制脂肪過(guò)多攝入。
 
  3以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯(cuò)特錯(cuò),水果中含糖8%,有時(shí)糖含量可達(dá)到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。
 
  4吃水果的時(shí)間也不可忽視。最好不要在餐后吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物,不會(huì)太感饑餓。這樣就不易過(guò)多進(jìn)食,有助于控制體重增長(zhǎng)。
 
  5多吃新鮮水果,少飲果汁。因?yàn)椋运娘柛垢幸群裙黠@得多。
 
  6經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為,人在咀嚼300次時(shí)就開始產(chǎn)生飽感,這樣也有助于控制進(jìn)食量。
 
  7選擇既有營(yíng)養(yǎng)又可控制熱量的食物,如多選低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。
 
  8水果、蔬菜、純谷類食物熱量密度較低,動(dòng)物性蛋白質(zhì)及脂肪類食物熱量密度較高。加工的谷類食品尤其是干燥加工食品,如餅干、面包、干果等熱量密度也相當(dāng)高。因此,在烹調(diào)時(shí)注意降低食譜的熱量密度,如炒香腸時(shí)可加些蔬菜。這樣,在美美吃好吃飽地同時(shí)又可降低總熱量攝入。
 
  9低熱量密度的食物通常不耐餓,常在飯后2-3小時(shí)便會(huì)產(chǎn)生饑餓感??稍谡椭g加些低熱量的小零食,如小蘿卜條、芹菜條等來(lái)充饑,這樣不會(huì)使人增肥。

  10無(wú)論是否哺乳,按時(shí)稱體重是了解自己熱量攝取是否偏高或偏低的最佳方法。如果沒有達(dá)到理想效果,隨時(shí)調(diào)整飲食上的熱量攝取。 

(實(shí)習(xí)編輯:丘慶紅)

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