1.嘗試蜘蛛俠動(dòng)作

　　蜘蛛俠攀爬消除溢出點(diǎn)：以手臂及大腿延伸進(jìn)入到木板的位置，手放在肩膀之下，并把腳彎曲。保持你的腹肌緊縮，彎曲你的左腿，使膝蓋朝向左肘。暫停，然后回到開始的動(dòng)作。更換兩側(cè)。作20次，兩側(cè)交替，每周做5到6次的心肺運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘。

　　2.參加走路的相關(guān)集會(huì)

　　如果有一個(gè)運(yùn)動(dòng)的好友團(tuán)聚，你努力于運(yùn)動(dòng)的程度可能會(huì)達(dá)到104%。建議安排每周的走路及談話的集會(huì)，形成友好的健身俱樂部或一起利用健身房。當(dāng)你們變得越來(lái)越密切時(shí)，這將會(huì)激勵(lì)大家運(yùn)動(dòng)。

　　3.滾動(dòng)你的身體

　　雙手緊握住阻力帶，臉朝上躺在地板上，雙腿展開且手放在頭頂上。拉緊腹部，卷起你的下巴，向天花板抬起手臂，并往上卷起頭、肩和軀干，且盡量把你的腿往上抬。堅(jiān)決保持你的腳跟在地板上，且盡量把你的手伸向你的腳。停頓，然后慢慢地回滾下來(lái)。每周做5到8次及5到6次的心肺運(yùn)動(dòng)，每次做30分鐘。

　　4.留一些時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)

　　如果你想燃燒大多數(shù)的腹部脂肪，杜克大學(xué)(DukeUniversity)的一項(xiàng)研究證實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒那些深的腹部?jī)?nèi)臟脂肪最有效的運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上根據(jù)一項(xiàng)研究，有氧運(yùn)動(dòng)所燃燒的卡路里超過(guò)阻力訓(xùn)練或是兩者結(jié)合。

　　5.以纖維對(duì)抗脂肪

　　每天攝取10克的纖維，你的肚子將會(huì)減少幾乎4%的脂肪。值得慶幸的是，為了提高纖維素，有比吃下一盒麥麩片更愉快的方式：兩個(gè)蘋果，半杯的斑豆，一個(gè)朝鮮薊，或兩杯花耶菜都會(huì)給你10克的腹部扁平纖維。

　　6.在餐館先點(diǎn)餐

　　例如說(shuō)，當(dāng)服務(wù)員來(lái)到身邊時(shí)，最后走將可能使你的肚子增大很多。最近的一項(xiàng)研究顯示，正常體重的婦女比肥胖的女人更容易模仿瘦身的飲食習(xí)慣。因此，當(dāng)你與女孩在夜晚約會(huì)外出時(shí)，先點(diǎn)餐，將保持你的身材，且甚至可能幫助一個(gè)或兩個(gè)朋友，進(jìn)入保持較平坦腹部的軌道上。

　　7.做擋風(fēng)玻璃雨刷

　　朝上，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿彎曲90度左右，腳離地面躺著。盡可能保持腹肌緊張，慢慢地把小腿盡可能放下到左邊，把肩膀放在地板上。暫停，然后回到開始的動(dòng)作。把小腿換到右邊，重復(fù)做。做20次，兩邊交替做。

　　8.掃除你的房子

　　多一個(gè)理由讓你開始大掃除：吸塵器是一個(gè)偉大的腹部鍛煉。收緊你的腹部肌肉，當(dāng)你在打掃時(shí)，因?yàn)槟銇?lái)回推吸塵器，將會(huì)收緊腹部。

　　9.減少吃餅干

　　攝取過(guò)多的鹽，會(huì)使更多的液體留在你的身體，這會(huì)造成浮腫的外觀及多余的水分重量。

　　10.以船的移動(dòng)榨出脂肪

　　以船的運(yùn)動(dòng)方式，把目標(biāo)鎖在你最深的腹部肌肉上，所謂船的運(yùn)動(dòng)方式是指把臉朝上，手臂伸直放在胸部上面，躺在墊子上。以滾動(dòng)脊柱，把你的上半身抬離地面。同時(shí)，提高你的腿，讓你平衡在屁股上，膝蓋彎曲，小腿與地面平行。慢慢地回滾到墊子上，放下雙腿。這是1次。每套做5次，在兩套之間休息30到60秒。

　　11.把以下的綠色水果加到您的飲食之中

　　只要半個(gè)鱷梨中就含有10克的不飽和單脂肪酸，從而阻止血糖上升，那是解決你的腹部積存脂肪的方法。吃?杯份的這些食物，以消除你的腹部脂肪。

　　12.投接球練習(xí)

　　進(jìn)入緊縮位置，以背部朝上躺著，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，肩膀和頭離開，以收縮腹肌。然后，讓某人拋出一個(gè)健身球(或是籃球)給你，首先丟到你的左側(cè)，所以你必須扭轉(zhuǎn)，且抓住它，然后再丟到您的右側(cè)。只要感覺舒服，盡量做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且每星期都要增加次數(shù)。

　　13.消除每天喝蘇打水的習(xí)慣

　　你可能覺得所有那些碳酸飲料的氣泡沒有了，但他們聯(lián)合起來(lái)聚集在你的肚子里!把可以讓人們得到平坦小腹的主食飲料之時(shí)髦水取代汽水、無(wú)糖汽水、蘇打水。

　　14.取消喝酒的習(xí)慣

　　每餐喝的那一杯酒可能就是你的牛仔褲過(guò)緊的部分理由。酒精的攝取量被認(rèn)為是提高皮質(zhì)醇水平，發(fā)送脂肪到你腹部的要因。

　　15.進(jìn)行皮劃艇的運(yùn)動(dòng)

　　皮劃艇是一項(xiàng)令人振奮的腹部運(yùn)動(dòng)鍛煉。不斷劃槳，需要長(zhǎng)時(shí)間大量的腹部扭曲和縮緊，需要進(jìn)行最好的皮劃艇運(yùn)動(dòng)。

　　16.把以下這些種子灑在你的沙拉上

　　向日葵種子有豐富的不飽和單脂肪酸和維生素B，從而對(duì)于免于發(fā)炎，起到了重要作用。在你的沙拉和炒菜上面灑上兩湯匙向日葵種子。

　　17.進(jìn)行腹部的運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)你過(guò)完一天時(shí)，想像有一個(gè)磁鐵，把你的腹部拉回到你的脊椎。練習(xí)抱膝，直到它變得舒適，且很快地這項(xiàng)簡(jiǎn)單的腹部運(yùn)動(dòng)將會(huì)成為第二自然的事情。

　　18.把新鮮的海鮮加到你的盤子里

　　鮭魚、其他含豐富脂肪的魚與許多破壞腹部脂肪的食物相同，都含有豐富的ω-3脂肪酸。嘗試以低熱量的方式煮你的魚，以便享受這些瘦肉蛋白質(zhì)。

　　19.多喝水

　　忘記水的重量：多喝水有助于沖洗你身體可能會(huì)因?yàn)闊幔鸬呐蛎洝?/p>

　　20.站立進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)你在進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡可能站立。那個(gè)方法使腹部自然地有助于平衡且穩(wěn)定你的身體。當(dāng)你上舉，但并未屏住你的呼吸時(shí)，會(huì)例行地在過(guò)于平坦的小腹上加上你的重量，集中精力保持腹肌緊張，保持良好的姿勢(shì)。

　　21.睡覺去你的腹部脂肪

　　芝加哥大學(xué)(UniversityofChicago)的研究顯示，那些一夜睡7小時(shí)或超過(guò)7小時(shí)的人減少的脂肪多過(guò)于那些闔眼低于7小時(shí)的人，且也較不會(huì)感到饑餓。

　　22.加強(qiáng)網(wǎng)球訓(xùn)練

　　在涼爽的秋季天氣之下，幾個(gè)回合的反拍抽球與正拍抽球，只要幾個(gè)回合之后，你會(huì)覺得腹部變得越來(lái)越緊。隨著每個(gè)抽球，將會(huì)加強(qiáng)你的斜肌。

　　23.在你的飲食中，加上花生醬

　　每份花生醬有2克纖維和8克蛋白質(zhì)，是最會(huì)破壞肚皮的不飽和單脂肪酸。試試這個(gè)簡(jiǎn)單的配方，以便增加平坦小腹的晚餐：半杯全谷物面條、配上3盎司的熟蝦、碎蔥、1/4杯切成條狀的紅椒，搭配2湯匙花生醬、2湯匙溫水、少許碎紅辣椒片的混合物。

　　24.以猛擊的方式得到平坦的腹部

　　在鍛煉室內(nèi)練拳擊。有氧搏擊操不只是一個(gè)偉大的腹部脂肪燃燒、心肺功能鍛煉而已。所有這些也都是臂推力和高踢嚴(yán)格的腹肌訓(xùn)練。

　　25.當(dāng)你坐的時(shí)候，要坐得挺直

　　當(dāng)你在開車坐著或只是在醫(yī)院等候醫(yī)生看診時(shí)，想像你椅子的背后有口香糖或油漆未干，所以你必須保持挺直，而不是靠在椅背上。保持肩胛骨及背部、腹部抬起，想像自己把你的肋骨編織在一起

(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)