PART1：減肚子秘笈第一式→腹部減肥操

　　揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈;然后，兩手分開(kāi)放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

　　體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

　　依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　PART2：減肚子秘笈第二式→平坦小腹日常打造法

　　每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞。

　　進(jìn)食時(shí)消除緊張感

　　許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉?wèn)題，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱(chēng)之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜(假如把電視機(jī)開(kāi)掉)，咀嚼要夠充分。

　　食物要煮熟

　　現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

　　少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

　　喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。

　　控制呼吸

　　正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺(jué)良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢(shì)。

　　按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　不能錯(cuò)過(guò)下午茶

　　下午三四點(diǎn)容易感到饑餓，當(dāng)血糖低時(shí)，脂肪會(huì)囤積在腹部。因此這時(shí)候適當(dāng)進(jìn)食不但能補(bǔ)充能量，促進(jìn)新陳代謝，讓血糖保持均衡，還能防止晚餐暴飲暴食。下午茶可以多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，比如，餅干、脫脂奶酪等。

　　健身球

　　減小肚子可以借助健身球幫忙，利用健身球瘦小腹的效果不錯(cuò)哦。健身球瘦小腹每周練習(xí)3次。

　　仰臥在地上，雙手舉高伸直放在頭頂上，雙腿并攏伸直。雙手握住健身球，放在頭頂?shù)奈恢?。雙腿慢慢向上伸直接近健身球，這時(shí)把健身球放在胸口位置，并且慢慢向后移動(dòng)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-20次。

　　床上轉(zhuǎn)體操

　　平躺在床上，雙腳彎曲，雙手交叉放在胸前。頭部和上身同時(shí)轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后頭部和上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿轉(zhuǎn)向左側(cè)。如此交替重復(fù)練習(xí)1-2分鐘，最好直到小腹有微微發(fā)熱，堅(jiān)持鍛煉一個(gè)星期就能看到效果哦。

　　睡前吃鈣片

　　怎么減小肚子？可以在睡前吃鈣片。鈣質(zhì)吸收的最佳時(shí)間在夜間。睡前吃鈣片除了能夠補(bǔ)鈣外，還能減小肚子。鈣質(zhì)可以加快脂肪的溶解，加快脂肪燃燒。但是不能用牛奶代替鈣片。夜間人體的新陳代謝減慢，喝牛奶難以消化，會(huì)影響減小肚子的效果。

(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)