一、產(chǎn)后減肥的方法

　　1、吃飽忌馬上睡

　　不管晚上多累，在晚飯后也應(yīng)該做些運(yùn)動(dòng)再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會(huì)把過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存於體內(nèi)，從而發(fā)生肥胖。

　　2、控制吃飯速度

　　吃飯的速度不能太快，吃東西的時(shí)候應(yīng)細(xì)嚼慢咽，控制飲食量，達(dá)七八成飽就行了，這樣吃不容易發(fā)生肥胖。

　　2、少油膩少甜食

　　不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導(dǎo)致肥胖。

　　4、可大量吃水果

　　根據(jù)科學(xué)研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。

　　5、不能暴飲暴食

　　平時(shí)的飲食要有規(guī)律，不能暴飲暴食，要按時(shí)吃飯;尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。

　　6、平時(shí)少吃零食

　　經(jīng)常吃零食是一種不好的飲食習(xí)慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習(xí)慣。

　　二、產(chǎn)后瘦身的常識(shí)

　　1、何時(shí)開始瘦身

　　如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

　　2、多補(bǔ)充維他命

　　在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。在進(jìn)行瘦身計(jì)畫時(shí)，也要補(bǔ)充多種維他命。

　　3、減肥茶療結(jié)合

　　茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。

　　4、合理瘦身進(jìn)度

　　哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

　　5、瘦身運(yùn)動(dòng)規(guī)律

　　(1)跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

　　(2)產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

　　6、樹立正確觀念

　　因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。

　　建議：產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛生產(chǎn)不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。

（實(shí)習(xí)編輯：莫韻常）