動(dòng)作1
Step1:平躺,右膝彎90度,左手臂壓住彈力繩,若繩子太長(zhǎng)可繞成圈狀;右手則拉住彈力繩另一端握把。建議可在手臂下方墊毛巾。
Step2:身體旋向左側(cè),左手臂著地,撐起身體并離地,腹部須出力。
Step3:右手拉另端扣環(huán),并盡量向上拉,重復(fù)約10~20下。身體換邊再重復(fù)。
動(dòng)作2
Step1:將彈力繩握把套入雙腳,平躺,雙手緊拉彈力繩,手臂握拳于胸前,雙腳跟著地。
Step2:左膝向上彎曲呈45度,右腳可離地,并將右手肘盡量靠往左膝處。
Step3:同步驟2,換右膝彎45度,將左手肘靠右膝。左右各做1次為1組,重復(fù)10~20次。
動(dòng)作3
Step1:將彈力繩一扣環(huán)套右腳,雙手抓另一扣環(huán),雙臂撐住身體離地,腳尖點(diǎn)地。
Step2:右腳離地往右側(cè)來回移動(dòng),在動(dòng)作時(shí)腹部需出力,重復(fù)動(dòng)作至少10~20次。
Step3:右腳出力往上抬,重復(fù)10~20次。步驟2、3的動(dòng)作,換左腳重復(fù)10~20次。
動(dòng)作4
Step1:將彈力繩一端扣環(huán)套住左腳,另端雙手伸直抓握,右膝彎曲且腳掌貼左大腿,左腳則打直。
Step2:彈力繩往右側(cè)拉,重復(fù)10~20次,同樣動(dòng)作再換腳換邊,重復(fù)動(dòng)作約10~20次。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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