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4個(gè)動(dòng)作快速消除腰部脂肪

2014-07-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)始終是針對(duì)脂肪最有效的瘦身方式,下面就要推薦給大家一種針對(duì)腹部脂肪的減肥方法,幫助大家快速有效的達(dá)到瘦腰的目的,那么就來看看這套瘦腰方法吧。

  動(dòng)作1

  Step1:平躺,右膝彎90度,左手臂壓住彈力繩,若繩子太長(zhǎng)可繞成圈狀;右手則拉住彈力繩另一端握把。建議可在手臂下方墊毛巾。

  Step2:身體旋向左側(cè),左手臂著地,撐起身體并離地,腹部須出力。

  Step3:右手拉另端扣環(huán),并盡量向上拉,重復(fù)約10~20下。身體換邊再重復(fù)。

  動(dòng)作2

  Step1:將彈力繩握把套入雙腳,平躺,雙手緊拉彈力繩,手臂握拳于胸前,雙腳跟著地。

  Step2:左膝向上彎曲呈45度,右腳可離地,并將右手肘盡量靠往左膝處。

  Step3:同步驟2,換右膝彎45度,將左手肘靠右膝。左右各做1次為1組,重復(fù)10~20次。

  動(dòng)作3

  Step1:將彈力繩一扣環(huán)套右腳,雙手抓另一扣環(huán),雙臂撐住身體離地,腳尖點(diǎn)地。

  Step2:右腳離地往右側(cè)來回移動(dòng),在動(dòng)作時(shí)腹部需出力,重復(fù)動(dòng)作至少10~20次。

  Step3:右腳出力往上抬,重復(fù)10~20次。步驟2、3的動(dòng)作,換左腳重復(fù)10~20次。

  動(dòng)作4

  Step1:將彈力繩一端扣環(huán)套住左腳,另端雙手伸直抓握,右膝彎曲且腳掌貼左大腿,左腳則打直。

  Step2:彈力繩往右側(cè)拉,重復(fù)10~20次,同樣動(dòng)作再換腳換邊,重復(fù)動(dòng)作約10~20次。

(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

 

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