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5個(gè)小妙招 快速達(dá)到瘦腰目的

2014-07-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰部的脂肪對(duì)于很多人來說都是相當(dāng)苦惱的事情,那么如何才能快速的達(dá)到瘦身減肥的目的呢?下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)減肥方法,幫助大家快速的達(dá)到瘦腰的目的。

  1.身體半靠在健身球上,雙腳膝蓋彎曲成直角撐在地面上,腰腹用力微微向上彎曲你的上半身,雙手五指張開放在頭部?jī)蓚?cè),吸氣扭轉(zhuǎn)你的上半身向右,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

  2.上半身躺在地面上,雙腳微微分開與髖同寬,彎曲膝蓋踩在健身球上,雙手掌心向上微微向兩側(cè)打開在身側(cè),吸氣,雙腳和腰腹用力,將你的髖部和腰部向前推,大腿腰腹和胸部在同一直線上,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,動(dòng)作可以重復(fù)多次。

  3.身體腹部趴在健身球上,雙手雙腳撐在地面上,眼睛看著地面,吸氣,將你的右手和左腳伸直抬起來,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

  4.雙腳自然放松彎曲膝蓋,將你的上半身肩膀部位靠在健身繡上,腰腹用力髖部懸空,雙手指尖向上,吸氣,右手伸直向上,左手彎曲手肘在胸前,右手伸展的時(shí)候?qū)⒛愕募珉喂且脖M量向上伸展。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

  5.俯趴在地面上,雙手伸直撐在地面上,雙腳并攏腳尖繃直架在健身球上,身體懸空,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后可以緊繃身體肌肉,然后雙手慢慢向前挪動(dòng)。

(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

 

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