第一式:直線姿勢
鍛煉部位:大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂以及腰部。
作用:能夠有效地收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
做法:先坐下,向前伸直雙腿,彎曲雙腳,用力撐住身體,注意手掌向前,將身體拉成一條直線,然后努力提升臀部,同時注意伸直手臂,盡可能地將腿部壓向地面,接著盡力使用胸部去夠天花板,如此保持這個姿勢5秒鐘,并且深呼吸。
第二式:弓形姿勢
鍛煉部位:背部、腿筋、腹部以及腰部。
作用:有助于鍛煉胸肌。
做法:坐在地板上,向前伸直雙腿,彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使得右腳踝靠近左腿跟,然后右手繞過右膝蓋,盡量在身后和左手相抓,注意這個時候使用的是腹部和腰部的力量,并且深呼吸,接著盡量保持身體筆直,堅持一會后,換另一側(cè)練習(xí)。
第三式:L型姿勢
鍛煉部位:腹部、腰、臀部以及后背。
作用:收緊腹部,減輕人體壓力。
做法:平躺在地面上,伸直雙手手臂,保持與肩膀一樣的高度,注意手掌向下,向上伸直雙腿,然后保持頭部、手臂。后背的上半部分不離開墊子,再慢慢地抬起雙腿,盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè),并且保持較長的時間,再慢慢地呼出氣,慢慢地放下腿部,盡量讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上,等到呼吸平穩(wěn)后,再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
這三式瑜伽動作的減肥塑形效果很不錯的,可以幫助美眉們?nèi)轿坏乃樔猓屔眢w零贅肉!練習(xí)瑜伽的時候注意最好是空腹,同時還要穿一些寬松舒適的衣服效果為最好!
(實習(xí)編輯:曾桂榮)
買2送1 買5送3送的都是原品
健客價: ¥88純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價: ¥249有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
健客價: ¥198買2送1 買5送3送的都是原品 建議按照周期購買 旗艦店品質(zhì)
健客價: ¥98左旋肉堿減肥產(chǎn)品 非減肥茶不含藥品
健客價: ¥79買套餐更優(yōu)惠 修正推薦 旗艦店品質(zhì) 修正的 良心的 放心的 管用的
健客價: ¥186加速脂肪的燃燒,甩掉肥肉,減肥瘦身,控制體重。
健客價: ¥179用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥298用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥498用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)>24)的治療。體重指數(shù)近似值的計算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計算,身高以米為單位計算)。
健客價: ¥198用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥66