瘦腰動作一：收腹運動

　　首先坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復進行12次。

　　瘦腰動作二：背部伸展運動

　　首先臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線，身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復12到15次。

　　瘦腰動作三：下拉運動

　　首先站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠，坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重復20次。每兩次休息30秒。

　　瘦腰動作四：曲腿運動

　　俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重復24次，每兩次休息30秒。

　　瘦腰動作五：小臂彎曲抬杠鈴

　　站立，兩腿與兩手分開與肩膀同寬，兩手在前伸直拿一杠鈴，掌心朝外。把杠鈴舉到肩膀的高度。保持一會兒，回到開始的動作，重復進行20次，每兩次休息30秒。

（實習編輯：莫韻常）